含胸駝背作為比較常見的體態問題，含胸駝背的人通常也存在頭前伸、圓肩等體態問題。導致含胸駝背的原因大致包括如下原因。

首先可能是遺傳因素導致的，其次可能是長期工作姿勢不當，尤其是長期重體力勞動時姿勢不當，更容易導致含胸駝背，第三可能是胸椎、腰椎患有一些疾病，其它一些疾病也可能導致含胸駝背，第四點可能是胸背部肌肉不平衡導致的，比如胸部和三角肌前束過度緊張，背部肌肉過度鬆弛、長期處於拉伸狀態導致的。

解決含胸駝背的問題，首先要找到原因，如果是遺傳和疾病因素導致的含胸駝背，只有專科醫生才能解決，其它科的醫生給不了太好的解決方法。下面主要談姿勢和肌肉問題導致的含胸駝背。

一、姿勢不良導致含胸駝背。

對大多數含胸駝背的人來說，長期的不良坐姿是主要原因。改善坐姿才是解決問題的根本。標準坐姿時頭、肩、胸背、腰部和臀部，基本呈一條彎曲弧度比較小的弧線，非常接近一條直線。胸背部挺直，腰部適當向前。身體重心在坐骨上，保持腰腹適當緊張，需要較好的腰腹肌肉力量。

工作、學習時最好靠在椅背上，減輕腰腹肌肉壓力，選擇適合的座椅。

站姿不良也容易導致含胸駝背，保持良好站姿可以參考軍姿。

姿勢不良導致含胸駝背，可以透過練瑜伽矯正體態，再加上適當鍛鍊腰背部肌肉，基本上都能矯正。如果效果不明顯，可以考慮肌肉均衡的原因。

二、肌肉不均衡導致含胸駝背。

如果同時伴有頭前伸、圓肩這兩種典型體態問題，基本上可以判斷為上交叉綜合徵。簡單說就是胸部肌肉和三角肌前束等肌肉過度緊張，或者過度發達，背部的斜方肌等肌肉過度鬆弛、無力，被過度拉伸。

功能上過度緊張和力量過強的肌肉主要包括：胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌。解決方法主要是拉伸和按摩。拉伸肌肉以靜態拉伸為主，每次拉伸至頂點後靜止20-30秒，重複4次左右。每次按摩3分鐘左右，可以重複多次。透過改善肌肉不平衡來矯正含胸駝背，主要方法是放鬆過度緊張的肌肉，加強無力和被過度拉伸肌肉的力量。

1.拉伸和按摩肌肉。

a.拉伸胸大肌和胸小肌。

按摩胸大肌和胸小肌。

按摩胸小肌。

b.拉伸三角肌前束，也可以像按摩胸小肌那樣用按摩球按摩三角肌前束。

c.拉伸背闊肌、大圓肌等背部肌群。

用泡沫軸按摩背部肌群。

d.拉伸斜方肌上部。可以自我按摩，找朋友幫忙按摩或者用按摩器按摩斜方肌上部。

2.功能上無力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中下部、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌等。

a.加強斜方肌中下部力量鍛鍊。用槓鈴、啞鈴、史密斯架、龍門架等器械加強鍛鍊。

俯身聳肩，向後收緊肩胛骨，頂峰收縮後展開肩胛骨，重複6-12次，最多15次，做3-6組。

用坐姿划船器或類似器械做坐姿收肩，腰背挺直，向後收縮肩胛骨。鍛鍊背闊肌時需要收縮肩胛骨，也能部分鍛鍊到斜方肌中下部。

b.三角肌後束，俯身啞鈴飛鳥、蝴蝶機反向飛鳥、槓鈴或啞鈴俯身提拉、龍門架繩索反向飛鳥、繩索麵拉等動作。組數和次數同上。

c.背部菱形肌、岡下肌、小圓肌等小肌群，可以用龍門架做展肩，也可以用啞鈴做展肩，龍門架效果更好一點。也可以用彈力帶、彈力繩進行鍛鍊。

d.部分人還需要加強肩袖肌群鍛鍊，除了徒手鍛鍊，也可以用小重量啞鈴或彈力帶、彈力繩輔助鍛鍊。

除了拉伸、按摩和加強薄弱肌肉的力量鍛鍊，還可以做瑜伽輔助糾正體態。