隨著年齡的增長，很多朋友都反映自己的體重開始上漲，明明吃的沒有以前多，體重卻比之前重了不少。人之所以會長胖，不僅要看攝入量的多少，也要看消耗量的多少，過了45素，人體的基礎代謝功能下降，熱量消耗減少，即使吃的不多，也容易發胖。

俗話說“中年發福”就是這個道理，如果沒有好好管理體重，到了一定的年紀，更容易被高血壓、高血脂、高血糖等疾病“盯上”。

而且，上了年紀之後，我們的腸胃功能也不如從前，即使每天補充營養，也不一定會被人體有效利用。營養的吸收利用率越低，進食對人體健康的貢獻就越低，所以說，大家不要光顧著調整飲食結構，補充營養，也要關注腸胃健康，提高營養利用率。

45歲後，每天堅持這樣吃，營養吸收好，不易長胖

食材種類多變

很多人都有“偷懶”的心理，形成了一種飲食結構之後，就不願變動了，但這種一成不變的飲食習慣，對人體健康卻沒有好處。眾所周知，人體需要各種各樣的營養物質，而這些營養物質也需要他透過攝入不同的食材來獲取，即使是同一種食材，營養成分也有所差別。

所以我們在選擇食物時，不能侷限在經常吃的那幾種食材裡，要試著接納新的食物。相信大家都知道吃雞蛋、喝牛奶可以補充蛋白質和鈣質，但你知道嗎？豆製品、肉類、魚類也能補充人體所需的優質蛋白，不同食材交替食用，才能達到營養均衡的效果。

三餐不可一成不變

有的人在飲食方面沒什麼想法，有什麼就吃什麼，有些朋友為了從考慮三餐吃什麼的問題中解脫出來，甚至一天三頓都吃相同的食物。其實早餐、午餐、晚餐的側重點都不同，根據自身的情況，結合身體的需求，調整飲食結構才是最重要的。

早餐適合吃一些易消化、營養豐富的食物，不宜飲食油膩，建議大家多選擇雞蛋、魚肉、豆漿、牛奶、麵包、水果等食物。而午餐則需要攝入高能量的食物，應該以碳水化合物為主，輔以肉類、蔬菜、豆類等食物。晚餐需要吃得相對簡單，喝些粥，吃些蔬菜以及低脂、高蛋白的肉類即可，不宜吃得過飽，以減輕腸胃的負擔。

低脂、低鹽、低糖、低膽固醇

過了45歲之後，人體各個機能都開始下降，健康也開始走下坡路，這個時候保養身體才是最關鍵的，希望大家不要過於重視食物的美味度，經常飲食油膩、大魚大肉。隨著年齡的增長，人體對營養的需求量也會增加，這個時候的飲食原則重在補充營養，大家要學會合理搭配膳食。

很多朋友一直以來都堅持著重口味的飲食習慣，這種習慣除了能滿足我們的食慾之外，再無其他價值。而且長期重口味飲食，也會加重人體各個器官的負擔，加速人體衰老，誘發器官病變。希望大家結合自身情況，適當控制飲食，限制油、鹽、糖和膽固醇的攝入量。

三餐定時定量

可能對於大家來說，按時吃飯並不是一件難事，但真正能嚴格執行的人並不多。上了年紀之後，我們的腸胃功能、新陳代謝速度都會下降，若想提高營養吸收率，促進代謝，就要形成規律的飲食習慣。

總結：45歲後，養壽是關鍵，而飲食習慣與我們的壽命長短也息息相關，想留住健康，就要學會在飲食上下功夫，別為了一時的食慾，把健康拋至腦後。