近幾年來，高血壓的人數只增不減，控制血壓成為了一大難題，再加上很多人患了高血壓不注意護理，給身體健康帶來了更大的威脅。

血壓持續升高是很危險的，當血壓不穩定時，身體還會出現其它的一些症狀，比如頭暈，噁心嘔吐，渾身乏力等，但也有一部分人沒有明顯的症狀。此外，血壓升高很容易引起心血管疾病，比如中風，腦梗，所以一旦發現血壓過高，要及時採取措施降血壓，否則會危及健康。

大部分血壓升高都跟飲食有關，很多人都知道如果日常中攝入過多的鹽，很容易增加血管的壓力，導致血液流通不暢，造成血管堵塞，甚至會導致血管破裂，給身體帶來很大的傷害。

除了鹽，以下4種水果也要少吃。

桂圓

桂圓雖然藥用價值比較高，但是它含糖量也比較高，如果大量食用，很容易造成血管堵塞，引起血管壓力增大，所以，血壓偏高的人群要少吃桂圓。

砂糖橘

出去逛街的時候你會發現，有很多賣砂糖橘的小攤，不僅好吃，而且還便宜，但是患有高血壓切記不能多吃。因為砂糖橘的糖分較多，剝完皮之後你會發現手指粘粘的，如果大量食用，會造成血液濃度增加，引起血液流動受阻，很容易導致血壓升高。因此，即使再好吃，也要控制食用的量。

葡萄

葡萄的營養非常豐富，但是高血壓患者最好不要吃葡萄，因為葡萄的含糖量是非常高的，吃起來酸甜可口，稍不留意就會攝入很多，很容易引起血壓升高，所以高血壓患者要慎吃。

柑橘

柑橘中含有豐富的營養元素，雖然吃一些柑橘對補充營養是有幫助的，但是也不要貪吃，尤其是高血壓患者，並且吃太多還很容易引起上火，導致身體不適。另外，還會造成血壓不穩定，使血壓升高，所以高血壓患者要少吃。

冬季血壓易升高，不容易控制，那麼我們應該如何降血壓呢？

不要長時間呆在空調屋裡

在冬季，由於天氣較冷，很多人喜歡把空調溫度調的很高，或是待在暖氣房裡，這樣會更舒服，但是室內的溫度較低，當人們從高溫環境到室外時，很容易出現血管收縮的情況，長期如此會導致血壓波動較大。

切記也不要在空調屋裡待太久，突然外出時很容易導致身體不適應，很難把血壓控制在正常範圍內。

堅持午睡

很多人有熬夜的習慣，如果晚上睡覺比較晚，早上很早起床，會使睡眠時間減少，精神狀態不佳，很容易造成血壓大幅度波動。建議大家在中午進行午休，可以睡30分鐘左右，能夠緩解此症狀，注意在起床的時候動作要緩慢。

要堅持運動

在冬季也要堅持運動，運動可以提高血管壁的彈性，讓血管保持良好的狀態，有利於降低血壓。儘量在白天運動，因為白天的氣溫較高，早晨雖然比較合適，但是血液濃度比較高，是心血管疾病的高發時間，所以白天運動最佳。

這3項運動，很適合高血壓人群：

散步

散步對於高血壓患者來說是非常適合的運動，對於降低血壓有幫助作用，而且散步的強度也不大，對於高血壓患者來說再合適不過了。此外，散步儘量選擇在早晨或者傍晚，每次散步的時間不要太久，30分鐘即可。

慢跑

長期堅持慢跑，不僅可以增強體質，還有助於穩定血壓，對消化功能的改善也有幫助作用，但是重度高血壓患者儘量不要選擇慢跑。每天慢跑30分鐘就可以起到鍛鍊作用。

打太極拳

在早晨的公園裡，能看到很多中老年人聚集在一起打太極拳，這項運動對身體是很有益的。經常打太極拳能夠鍛鍊身體，降低血壓，並且太極拳的運動強度不大，基本不會造成肌肉拉傷，很適合手腳不太靈活的中老年人。