骨質疏鬆已經成為現代中老年人的高發疾病，雖然相比於心髒病、中風、腎衰竭等疾病而言，骨骼方面的問題沒那麼重要，但世界上，骨質疏鬆也有可能引起死亡。可能大家還沒有接觸過相關方面的資訊，但也不能放鬆警惕，因為骨折而大出血，性命垂危的案例不在少數。

很多朋友都覺得，上了年紀後骨骼出問題是正常的，但也有一部分人，能巧妙避開這個問題，不是因為他們幸運，而是他們更注意保養骨骼。雖然在大家心裡，骨骼應該是全身上下堅硬的地方，但隨著年齡的增長，骨骼也會慢慢老化，變得脆弱，及時保養才能預防鈣質加速流失。

補鈣的重要性

相信很多人在上了年紀之後，也會主動補鈣，體內鈣質不足是引起骨質疏鬆的主要原因，所以我們在日常生活中，要注意透過飲食補充鈣質。缺乏鍛鍊、長期吸菸、營養不良、更年期來臨、缺少日照等因素，都會增加患骨質疏鬆的機率，為了保護骨骼，我們不得不及時保養身體。

除了鈣以外，這3種營養素也要及時補充

蛋白質

對科學膳食有研究的朋友應該都知道蛋白質的價值，作為三大營養素之一，蛋白質不僅有著增強體質、提高免疫力的作用，還對骨骼健康有著重要意義。蛋白質能促進骨基質的合成，如果大家在日常生活中沒有攝入足夠的蛋白質的話，就會引起鈣質流失加速，從而增加骨病的發作風險。

維生素D

說起維生素D，相信很多朋友都知道其價值所在，我們平時說的“曬太陽能補鈣”，其實就是透過曬太陽，面板表面生成維生素D，從而促進鈣質的吸收和利用。有些朋友每天都喝牛奶、吃鈣片，平時也注意補充鈣質，但卻仍然出現了骨質疏鬆的症狀，這就很有可能跟體內維生素D不足有關。

補鈣是一回事，鈣質被人體吸收利用是另一回事，如果大家不重視維生素D的話，就很可能出現鈣質利用率低的現象。補充維生素D可以透過食用雞蛋黃、動物肝臟、海魚等方式，也可以透過曬太陽來合成維生素D。

維生素K

對於大部分朋友來說，維生素K應該很陌生，其實跟維生素D差不多，維生素K也有提高鈣質利用率的作用，老年人每天適量食用香菜、菠菜、牛奶、蛋黃等富含維生素K的食物，基本上可以滿足人體對維生素K的需求。

同時，大家平時也要注意控制碳酸飲料的攝入量，因為這類飲料中含有較高的糖分，草酸、鹽分、磷含量高的食物也要少吃，以免影響人體對鈣質的吸收，加速鈣質流失。

總結：很多人以為補足了鈣質就能預防骨質疏鬆症，其實補鈣和鈣質吸收利用是兩回事，想讓補充的鈣質被人體有效利用，就要注意蛋白質、維生素D和維生素K三種營養物質的攝入，同時，在日常生活中也要加強鍛鍊，注意休息。