大家都知道，減肥中，早餐很重要，但知道歸知道，能不能做到就是另一回事了。

因為各種原因，很多人經常不吃早餐，還有一些人，隨便在路邊小攤買點油條就邊走邊吃，胖起來也就很正常了。

這樣的類似問題還有很多，今天，咱們就來看一看，你究竟犯了多少“易胖”的“早餐錯誤”。

01

不吃早餐

因為早上匆忙，很多人會選擇不吃早餐，或者吃得很少，根本不能滿足身體需求。

然而，不吃早餐會導致一整天的新陳代謝都比較低，還有可能會讓你中午食慾大增，看似不吃早餐減少了熱量攝入，實際卻導致熱量攝入比吃早餐還高。

02

早餐吃得太油膩

很多人的早餐會選擇油條、油餅、煎餅果子等食物，這些食物含有大量不健康的飽和脂肪，熱量和升糖指數都很高，吃多了不僅會發胖，還會嚴重危害心血管健康。

03

早餐營養單一

早餐不吃主食或只吃主食也是不健康的。

早餐不吃主食，就無法為需要忙碌一天的身體提供足夠的能量，如果只吃主食，缺乏雞蛋、牛奶和新鮮果蔬的搭配，就會導致蛋白質、維生素、礦物質等營養的攝入不足。

這些缺失的營養素，同樣是我們減肥的必需營養素，沒有它們，減肥效果就會變得很差！

04

早餐吃得太快

有些人，為了趕時間，吃早餐總是狼吞虎嚥，同樣不利於減肥。

腸胃和大腦之間存在一定時間的“訊號延遲”，如果吃的速度太快，大腦無法及時感知“吃飽了”的訊號，就會繼續進食，進而攝入更多熱量。

所以，吃早餐一定要細嚼慢嚥，一頓飯控制在20-30分鐘，不僅能控制食量，還有助於腸胃消化。

05

早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳時間是早上7-8點，太早或太晚都不利於健康和減肥。

吃得太早，會耽誤胃的休息時間，不僅傷胃，還會擾亂正常的新陳代謝，在午飯前也更容易餓；

吃得太晚，又會因為太久的空腹和飢餓而導致早餐吃得更多，攝入的熱量增加，同樣會變胖。

06

烹飪多用煎炸的方式

很多人的早餐，都是在路邊吃的油炸食品，或者自己用油炸的烹飪方式。

食物經過高溫油炸之後，不僅會破壞營養成分，增加的油脂和有害物質的含量，還會導致食物熱量密度增加。

100克水煮雞胸肉的熱量在120大卡左右，而100克炸雞排的熱量卻可以高達270大卡，油炸烹飪的食物，更容易導致肥胖。

07

邊走邊吃早餐

為了趕時間，人們經常在路上邊走邊吃早飯。

身體處於運動狀態的時候，一部分血液會供給肌肉組織，用以消化的血液必然減少，容易引起消化不良，甚至腸胃功能紊亂。

此外，人們在走路時會分心，然後會吃更多的食物，從而導致肥胖。

認真吃早餐，讓營養和健康每天陪伴你，掌握正確的早餐姿勢，肥胖才會遠離你。