無數人，拼命節食+瘋狂運動，堅持一兩個月，體重一斤沒瘦，反倒還胖了3斤的案例數不勝數，究竟怎麼回事？
如果，你也在減肥，卻一直沒能瘦下來，這時候，不妨審視一下自己，自己減肥的第一步做對了嗎？
方向不對，努力白費，如果第一步都走錯了，後面的路雖然也可能走到終點，但終歸要付出更多的努力！
想要正確開始減肥的第一步，就是從自己的生活習慣著手，找出讓自己發胖的“惡習”，並且予以改正，這時候，即使不用刻意減肥，也一樣能瘦！
戒掉7個發胖“惡習”，不減肥也瘦
惡習一
喜歡喝含糖的飲品
現在的很多年輕人，總覺得白開水寡淡無味，而喜歡喝一些橙汁、可樂、奶茶，這些飲料。
這些含糖飲料，不僅熱量相對更高，還容易造成血糖上升，讓脂肪更容易堆積，是很多人胖起來的根源。
建議
戒掉橙汁、可樂、奶茶等等含糖飲料，以無糖的白開水、茶水、檸檬水、黑咖啡等作為日常飲品，實在喜歡喝甜飲料的小夥伴，可以選擇無糖的可樂、雪碧、氣泡水，或者自己用“代糖”製作無糖甜飲料。
惡習二
長時間久坐，一坐一整天
對於現在的學生黨和上班族來說，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。
長時間久坐不動，不僅減少了身體熱量消耗，還會阻礙血液流通，造成血液迴圈減慢，身體更容易出現水腫，脂肪更容易堆積在腹部、和腿部，進而引起下半身肥胖！
建議
下課的10-20分鐘不要總待在教室，上班族每60-90分鐘起身接杯水、上個廁所，或者單純的活動一下，不僅不僅不影響工作，還能讓自己的精力更充沛，工作效率更高。
惡習三
飲水不足
減肥一段時間的人，都知道喝水的好處，但知道歸知道，依舊有很多人飲水不足。
有研究顯示：不愛喝水的人，發胖機率也會比喝水的人高，每喝500毫升的水，會讓新陳代謝在10分鐘內加速30%，並在30-40分鐘後到達高峰，想要加快新陳代謝瘦更快，就注意足量飲水。
還有研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤！
這麼多的研究成果，還不值得你定個鬧鐘，準備個大點的杯子，定時喝水嗎？
建議
保證每天飲水2000-3000毫升，早起一杯水、飯前一杯水尤其重要，如果總忘記喝水，可以給自己定一個喝水的鬧鐘，每次飲水200-300毫升，總計10杯。
惡習四
不自己做飯，習慣性叫外賣
由於工作、學習時間緊張，很多人都不自己做飯，而是選擇吃外賣！
但是，外賣的食材不能由我們把握，很多食材都是不利於減肥的，營養搭配也不均衡；
再加上烹飪過程中，會放入大量的油鹽糖調味，熱量直線上升，還會加重腸胃負擔，讓面板變差。
即使是我們認為比較健康的炒青菜，也都是高油爆炒，具體有多少油，你用清水涮一下就知道了~
建議
有條件的話，還是自己做飯更健康，實在沒有條件，推薦大家篩選出附近比較適合減肥的餐館，以後重點吃這幾家，吃外賣前，準備一碗清水，吃菜涮一下。
惡習五
吃飯速度太快，喜歡狼吞虎嚥
很多人吃飯，能10分鐘內解決戰鬥，往往這類人，都是胖子！
吃飯速度如果太快，大腦無法及時接受到“吃飽了”的訊號，就會繼續進食，往往覺得飽了的時候，已經吃多了！
有資料顯示：狼吞虎嚥的人，發胖的機率提高4.4倍，吃飯速度越快，就越容易胖！
建議
學習瘦子們細嚼慢嚥的習慣，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃夠20-30分鐘。
惡習五
經常性熬夜，睡眠不足
熬夜對於身材的影響是巨大的，除了會增加晚上吃東西的機會，還會因為睡眠不足導致第二天食慾更加旺盛。
睡眠不足的情況下，人更容易無精打采，能不動就不動，原本計劃下班去運動，最後也不了了之，熱量消耗減少，也更容易胖！
熬夜還會增加壓力，壓力大的時候也更容易失眠，惡性迴圈下，發胖的機率會更高！
建議
每晚23點前入睡，每天睡夠7-9個小時，不要太少也不必太多，同時提高睡眠質量，能讓你變得更易瘦！
惡習六
比較懶惰，不喜歡運動
減肥的本質，是保證熱量攝入低於熱量消耗，反之，就一定會胖！
很多小夥伴，無法做到自己烹飪，熱量攝入本身就很難控制，還常年不運動，一放學或者下班就躺著，不胖就怪了！
建議
每週運動3-5次，每次40分鐘以上，平時的日常生活中，能多走動就不要坐著，儘量給自己製造運動的機會。
惡習七
嘴巴總是寂寞，喜歡吃零食
年輕人，尤其是女生，經常都是無零食不歡的，嘴巴里不嚼一點東西，不磨一磨牙齒，總覺得缺點什麼。
看書的時候、刷劇的時候，身邊要是沒有一點零食，也總覺得空落落的！
但是，零食體積小、熱量高、飽腹感差，一不小心就會攝入超標，一包200克左右的薯片，熱量輕鬆能達到1000大卡，對於很多人來說，卻只夠塞牙縫。
建議
減肥中不是完全不能吃零食，但是一定要注意3點：1、控制一天總攝入量；2、選擇更健康低卡的零食；3、吃了零食就去運動。
上述的7種“惡習”，你的生活中佔幾種？只要佔了2種以上，大機率你已經是個胖子了，千萬不要再胖下去了！