據說冬天是最容易發胖的季節，如果你食慾旺盛，不想運動，那大機率肯定會胖！

所以，一時間，無數人又開始羨慕“易瘦體質”的人了，心想：要是自己也是“易瘦體質”就好了！

研究表明：如果父母中有一個肥胖的人，那麼後代發胖的機率可以達到50%；如果父母都很胖，那麼後代發胖的機率可以達到80%。

然而，一個人是胖還是瘦，只有30%是因為遺傳的，更多的家庭肥胖是由人們共同的生活、飲食和作息習慣造成的。

如果能改變這樣的習慣，不僅能避免長胖，還能培養出大家都羨慕的“易瘦體質”！

告別“易胖體質”，這10點必須做到

第一：永遠不要節食

減肥的人總覺得自己胖是因為吃多了，不吃就可以瘦，因此能少吃就少吃。

其實，在能量攝入不足的情況下，身體只能透過分解肌肉為身體提供能量，肌肉含量減少導致基礎代謝降低，反而更容易變胖。

建議：想養成瘦體質，杜絕節食是基礎，減肥需要控制飲食，但必須在基礎代謝允許的範圍內進行，永遠不要試圖透過一味少吃來減肥。

第二點：早餐一定要吃

某種程度上，不吃早餐也是一種節食行為！

很多上班族，因為早上趕時間，早餐能湊合就湊合，或者乾脆不吃早餐。這樣一來，新陳代謝一整天都處於低水平，還可能因為過度飢餓，導致午餐攝入增加，得不償失！

建議：養成吃早餐的習慣，既要控制總量，又要保證營養均衡，建議吃一些粗糧搭配雞蛋牛奶和一些蔬菜水果。

第三點：攝入足夠的蛋白質

蛋白質是人體肌肉合成的主要原料，如果蛋白質攝入不足，肌肉生長缺乏營養，肌肉含量會越來越低，基礎代謝也會越來越低！

另外，高蛋白質食物的飽腹感強於米麵、蔬菜、水果等，對抑制食慾也更有幫助，攝入足夠的蛋白質後，身體更不容易餓，更有利於減肥！

建議：一定要保證蛋白質的攝入，最好是每餐都吃。富含蛋白質的食物包括：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、雞蛋、乳製品、豆製品等。

第四點：多吃膳食纖維

膳食纖維沒有熱量，但腸胃要想消化膳食纖維，卻需要消耗一定的熱量。

膳食纖維還能促進腸道蠕動，緩解便秘；提供更強的飽腹感，在減肥中避免飢餓；改善腸道環境，促進腸道益生菌的生長。

建議：膳食纖維多見於粗糧、蔬菜、水果中，建議將粗糧作為日常主食的一部分，補充大量低熱量的蔬菜和水果，還能減少整體熱量攝入，增加整體熱量消耗。

第五點：吃富含B族維生素的食物

B族維生素可以直接參與身體的新陳代謝，尤其是脂肪的代謝。

每天攝入足夠的B族維生素可以保證新陳代謝的正常進行，如果B族維生素攝入不足，能量代謝就會受阻，脂肪更容易堆積。

建議：多吃雞胸肉、魚、蝦、堅果、雞蛋、菠菜、蘑菇等富含B族維生素的食物。

第六點：每天吃200-350克水果

很多人認為吃了蔬菜就不用吃水果，這個想法是錯誤的！

蔬菜和水果所含的營養成分不同，不能完全互相替代，水果富含的一些維生素和礦物質，同樣是身體所必須的！

而且和蔬菜相比，水果食用更方便，口感好，代替零食也是不錯的選擇！

建議：吃一些低熱量、低糖的水果，如蘋果、草莓、藍莓、桃子等。

第七點：見縫插針的動作

減肥的基本原則是熱量的消耗大於熱量的攝入，增加日常活動的消耗也是減肥的關鍵！

很多人總說沒有時間鍛鍊身體，卻忽視了碎片化時間，可以用來運動。

如果，在日常生活中，能夠多製造一些運動的機會，比如做飯、散步、爬樓梯等，積少成多也能消耗可觀的熱量。

建議：可以選擇幾項自己喜歡的運動作為常規運動，比如跑步、游泳、騎腳踏車等，在此之外，運用碎片化的時間，上下班走幾步路，站著辦公，能爬樓梯就不坐電梯，同樣也能消耗一定熱量。

第八點：做一些力量訓練

基礎代謝水平與肌肉含量水平有關，肌肉含量高的人基礎代謝會更高。

想養成“易瘦體質”，可以做一些力量訓練，增加身體肌肉含量。

建議：除了常規的有氧運動外，針對身體不同部位增加一些力量訓練，如深蹲、卷腹、啞鈴等。

第九點：保證充足的飲水

身體的新陳代謝離不開水，很多營養物質只有溶於水才能被身體吸收，要提高新陳代謝水平，必須保證飲水量。

另外，水還能提供一定的飽腹感，有助於抑制食慾，減少飯量；充足的飲水，還可以避免因口渴而引起的“假飢餓”，避免吃不必要的食物。

建議：為了保證健康，建議每天喝1500-1700ml的水，如果想達到明顯的減肥效果，建議每天喝2500 ml以上的水！

第十點：保證8小時的睡眠

熬夜是現代人的通病，在這樣的情況下，身體的瘦素分泌不足，腎上腺皮質醇分泌旺盛，會導致身體更容易被高熱量食物誘惑，進而暴飲暴食！

建議：晚上11點前睡覺，每天保證7-8小時的睡眠，失眠者可以透過喝牛奶、泡腳、服用褪黑素等來改善睡眠質量。

告別“易胖體質”並不難，只要學會以上10點，擺脫肥胖，做一個100斤的瘦子，從此再也吃不胖！