繼續閱讀時，請看一下自己肩膀的位置。是聳向您的耳朵，或向前彎，或兩者兼有？肩膀是人體中具最靈活的關節之一，但是由於我們白天的運動範圍有限，因此肩膀經常被鎖住。特別是整天對著電腦和手機，這種情況更常見。

這種緊張感會導致不良體態，頸部疼痛和呼吸困難。想一想：彎腰會使您的肺和膈肌承受額外的重量和壓力，使其更難讓空氣充滿您的肺和進行深呼吸。

那麼，您如何才能開啟肩膀，避免駝背？瑜伽練習能有效改善，以下6個肩部伸展姿勢。每個姿勢保持三到五次呼吸，讓自己真正感受到舒展。

1，反祈禱式（Paschim Namaskarasana）

這種瑜伽姿勢是極好的的開啟肩膀的伸展動作，尤其是經過一整天的工作之後。這種伸展運動，非常適合擴大自己向內拉的位置。

體式詳解：以山式站立，雙腳分開與肩同寬;雙手在背後指尖相碰，轉動手臂和手腕，使手指朝天，置於下背部;雙手在體後合十，然後向上滑動;肩膀向後轉動，把肩胛骨向內收;雙手繼續向上滑動，掌根、手指貼合;如果您的手沒有完全合攏，可以使用瑜伽帶或毛巾輔助練習。

2，雙角式扭轉

像其他倒立一樣，這個瑜伽姿勢可以使血液更好的流到上半身，讓心臟來到頭頂上方。這個姿勢的好處在於，利用地面作為槓桿，幫助您加深伸展。

體式詳解：雙腳分開站立，拉長脊椎向前屈。當一隻手伸向天花板時，將一隻手按入地面，扭轉您的軀幹，使其向天空伸展，保持幾次呼吸。然後在另一側重複。

3，鷹式手臂

有時候最好的放鬆方法是束縛，如本瑜伽姿勢所示。鷹式手臂是釋放肩膀壓力的極好方法。它還可以使您的關節在長時間處於固定位置後更加靈活，並改善運動範圍。

體式詳解：將雙臂伸直在您面前。然後，將左臂繞在右臂下方，以使手臂彼此相纏，掌心相對。在享受身體前部的開啟時，請務必將肩胛骨向下滑動。

4，支撐魚式

體式詳解：將一個瑜伽磚放在肩胛骨下方。將另一個最高高度放置，將頭放在上面。然後，雙手放於體側，並在感覺肩膀和胸部張開的同時進入這個恢復性姿勢。

5，駱駝式

大多數人的肩關節都非常緊，因此練習該體式可能會有點困難。

體式詳解：跪立，雙腳開啟與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔開啟，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

6，牛面式

初學者可藉助毛巾或瑜伽帶輔助練習

體式詳解：長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地，屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上，雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。