雖然健步走益處多多，但你真的走對了嗎？其實，不少人根本沒走對，走了幾個月後甚至還患上膝關節炎，鍛鍊效果大打折扣。那到底怎樣走才科學有效？

一：什麼時間走？

最佳鍛鍊時間提倡在下午4點或5點前後，既符合人體生物鐘，而且該時間段光線好、視野好，又避開晚飯前後一小時不宜鍛鍊的時間段。

如果白天沒時間，也可以選擇在吃完晚飯1小時後健步走，要注意運動強度，若強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

二：穿什麼走？

健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意控制重量，以行走時不覺負重吃力為宜。有些健步走者揹著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會對膝關節造成損傷。

三：在哪裡走?

塑膠路比柏油路好，跑步機和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。

儘量選擇全程塑膠跑道，該跑道“硬中帶柔，剛柔並濟”，還帶點彈性，有助於緩解衝擊力。要當心石子路或木棧道，路面可能會高低不平或破損缺失，造成意外崴腳受傷。

四：走多快?

速度最好因人而異，根據年齡和體力來進行最佳選擇，或者循序漸進由慢漸快，不要引起呼吸和心率過快，造成不適感。走路姿勢要注意抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90°，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐。

五：走多少步?

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

健步走能給不同年齡、不同體質的人帶來健康和快樂。無需裝置，場地不限，時間自由，還有什麼比這更方便的運動呢？只要邁開雙腿走起，就能獲得健康。“邁開腿、管住嘴”，讓我們積極地走起來吧！