現在已經進入霜降了，這意味著冬天馬上就要到來。這個時候的氣候特點是從涼爽向寒冷轉變，特別是早晚比較冷了，而且夜晚會起白霜，所以稱之為霜降。

霜降不僅是季節更迭的重要時節，也是秋天養生的最後一個關鍵點。經常聽人說：“一年補到頭，不如霜降補”，可見霜降養生的重要性。霜降後秋天不足半個月，健康養生有“四要”，做到了順利過冬天。

霜降後要做好保暖工作

霜降後，天氣變冷的速度加快，也許一夜之間就會寒意陣陣。雖然還是秋天，但已經有冬天的影子了。因此，霜降之後，宜好做好保暖，不能再相信什麼“春捂秋凍”了。特別是有心腦血管方面不適的人群，更是要特別注意保暖，避免因為寒冷而引發疾病。

霜降以後，保暖主要在兩個方面。一個方面是腹部保暖。腹部是人體中最容易受到寒氣衝擊的部位。上腹部受寒，容易引起脾胃虛寒、胃部不適、消化不良，甚至可能引起胃痙攣。而下腹部受涼，則容易引起腸道疾病，導致腹瀉。對於女性而言，還容易引發痛經，甚至引起月經不調。

建議霜降後要加穿一件貼身的純棉背心。當然，也不宜穿得過厚，畢竟現在還沒有到冬天。要隨著季節的變換和氣溫的下降而逐步增加衣物。霜降以後，不要再吃冷飲，包括涼水。

另一方面就是要注意腳部的保暖。人體的關節是也容易受寒冷影響的。天氣寒冷時，血管收縮，血液迴圈也會變差，有關節方面毛病的人，往往會使疼痛加劇，因此，天冷時要做好膝關節的保暖，必要時可以戴護膝。

腳部是離心臟最遠的地方，血液供應比較少，而且脂肪層也很薄，因此，特別容易受到寒氣的影響。霜降以後，不能再打赤腳了，也不要穿涼拖鞋了，要加腳部保暖，以防“寒從足生”。從現在開始，就可以在睡前用熱水泡腳了。

熱水泡腳最大的好處就是改善腳部的血液迴圈，保持腳部的溫度，防止足部受涼。當然，睡前用熱水泡腳，還有改善睡眠的作用。為了提高泡腳的功效，還可以放入艾葉，補充陽氣，效果更好。

霜降後要早睡早起

不要因為天氣漸漸寒冷，就不想起床。人體需要充足的睡眠，但是睡眠時間過長，反而對健康不利，它會打破人體的自然規律，時間一長就會使體質變差。

因此，霜降以後，一定要記得早睡早起，並且形成規律。什麼是早睡？晚上11點前睡覺就是早睡，而早上7-8點之間起床就是早起。晚睡耗陽，晚起傷陽，耗陽傷陽，養生白忙！

霜降後要更改鍛鍊時間

運動是養生一個重要方法，它能夠提高人體對外部環境的適應能力，提高心血管的功能，為適應冬天的氣溫做好準備。但是，霜降過後，要特別注意鍛鍊的時間。

因為，霜降之後，早晨霧氣較重，而且氣溫降低，甚至出現霜凍，這些情況都是不宜鍛鍊的，因此，要適當更改鍛鍊的時間，不要過早出門鍛鍊。

特別是體質不是很好的人，最好等氣溫升高一些或是太陽出來以後，才進行鍛鍊。要注意及時增減衣服，科學安排活動強度，要避免過度勞累。

霜降後要多吃2種食物

霜降後，是吃白蘿蔔的好時機。此時的白蘿蔔，各方面都達到最高水平。白蘿蔔營養價值非常高，養生功效非常好，還有“土人蔘”之稱，能夠幫助消化，增進食慾、止咳化痰、除燥生津。因此，自古就有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的說法。因此，霜降之後，要多吃白蘿蔔。

多吃柿子。柿子也是秋天的當季食物，在霜降之後才能自然完全成熟。此時，柿子皮薄、味美、肉多、營養豐富，養生功效突出。在北方很多地方，人們都有霜降後吃柿子的習俗。人們認為，霜降後吃柿子，可以禦寒保暖，提高對低溫的適應能力，冬天不容易感冒。