乳房是女人最貴的房子，對於這間最貴的房子，我們一定要好好愛護。但現實生活中，很多女人更願意注重對容顏的保養，殊不知乳房的養護同樣重要。

隨著人們生活水平的提高，伴隨而來的工作壓力增大，生活習慣變化等，使女性增加了患乳腺疾病的風險，尤其乳腺癌發病率的增高，嚴重威脅著女性的健康。其發病年齡35~55歲較多，有年輕化趨勢，我國雖非乳腺癌高發地區，但在某些大城市，如北京、上海、天津等地，乳腺癌的發病率已超過宮頸癌，居女性惡性腫瘤發病率的首位。

穿—選擇合適的胸罩

我們應該為乳房挑選一件適合的衣服。一談起胸罩，民間還流傳著“有鋼託的胸罩會導致乳癌”“胸罩過緊會壓迫血液迴圈，堆積毒素”等說法。其實胸罩≠兇罩，乳房的淋巴和血管遍佈整個乳腺，不管胸罩有沒有鋼圈，只要胸罩大小合適，是不會壓迫到淋巴管的，更不會直接導致乳腺疾病。那麼怎樣知道適合自己的胸罩尺寸呢？內衣上的A70、B75、C80……這些字母＋數字是怎樣算出來的呢？

最高點的胸全圍（Nipple）稱上胸圍

沿乳腺下底的胸圍稱下胸圍

胸罩上的70、75、80、85、90這些數字代表代表的是下胸圍，單位是cm上胸圍減去下胸圍就是罩杯大小，由字母AA(7.5cm)、A(10cm)、B(12.5cm)、C(15cm),、D(17.5cm)、E(20cm）、F(22.5cm).例如：上胸圍90cm、下胸圍80cm、相減得10cm，那胸罩尺寸就是A80。胸罩材質以全棉透氣為主，儘量選擇淺色，可以及時發現乳頭溢液的疾病，選擇寬肩帶，減輕肩部壓力。

吃—合理的飲食，遠離乳腺癌

飲食以五穀雜糧，新鮮的蔬菜，水果為主。遠離高鹽、高脂、高糖的食物，加工肉類少吃，煙燻、燒烤、油炸類食物少吃或不吃，遠離雌激素類的食物，如蜂蜜、蜂王漿。戒菸戒酒。經常食用綠茶，十字花科類蔬菜，大豆食品，有利於預防乳腺癌。

日常生活中也應儘量遠離含二噁英、有機氯農藥等環境雌激素，如塑膠製品、化工產品等，長期攝入含雌激素的藥品，精油及一切功效型美容用品，都會導致乳腺疾病的進一步發展。

行—堅持運動，保持心情舒暢

經常運動，可有效地提高自身免疫功能，大大減少患癌症的可能性。堅持每週4小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、爬山、騎車、游泳等。作息規律，不熬夜。保持心情舒暢。女性朋友在社會和家庭中分飾多重角色，要注意排解心理壓力，透過傾訴、大哭、購物、旅遊來緩解和控制不良情緒，當壓力堆積感到焦慮、煩躁時也可以用“蝴蝶拍技術”來排解。

具體做法：交叉雙臂放在胸前，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區域。雙眼可以閉上或部分閉上，看著鼻尖。雙手交替輕輕拍打，模仿蝴蝶撲扇的翅膀。深呼吸，並在這個過程中去覺察你腦海中的事物或身體的感覺。

在月經結束後的第一週（絕經的婦女可以選擇每月的第一天），站在光線充足的鏡子前，脫去上衣，雙臂自然下垂，觀察乳腺的區域性有無凹陷或隆起、起皺、水腫、潰瘍，面板橘皮樣改變。乳頭是否在同一水平線上，有無凹陷或偏向一側;用食指和拇指捏住乳頭及外周組織，向前牽拉，觀察有無溢液或溢血;取仰臥位，被查手臂放於身側或腦後，另一隻手指併攏，用指腹觸控對側乳房，檢查乳房，依次為外上、外下、內下、內上象限。把乳房當成時鐘，右手從左乳上方12點開始以順時針方向迴圈按摩一圈後，下移2cm做第二圈檢查。右乳方向逆時針。然後檢查腋窩部分。檢查手指指腹要緊貼面板，用力均勻，力度以手指能觸壓到肋骨為宜。

女性朋友們只要保持良好的生活習慣和情緒狀態，定期給我們的乳房做一次自檢，我們就可以“乳”此美麗與健康！遠離乳腺疾病！