一、膳食纖維

膳食纖維是指不能被我們人體消化道酵素所分解的多糖類和木植素。膳食纖維在我們的消化系統中是具有吸收水分的作用，增加我們腸道及胃內的食物體積，是可以促進我們的腸胃蠕動的，但是當在外界攝取的膳食纖維達不到我們體內所需的膳食纖維時，它就沒有辦法有效的促進我們腸胃的蠕動，從而就演變成了便秘。

二、脂肪

脂肪是我們人體不可或缺的能量和營養，它在我們體內是可以起到一定的潤腸通便的作用的，而植物油的作用是更大的，它不但可以潤腸通便還可以分解我們體內所產生的脂肪酸。同等的還有芝麻油、橄欖油等都是比較不錯的食材。

三、B族維生素

B族維生素不是維生素b，他們之間很相似，所以人們也經常性的會把他們混為一談，B族維生素包括的很多，比如：“B1”、“B2”、“B4”、“B6”、“B12”等都是叫做B族維生素。如果我們平時攝取的B族維生素過少的話，會使我們的細胞功能下降，從而就會引起代謝的障礙，B族維生素在我們體內起到的作用是促進消化液的分泌，加快腸胃的蠕動，比較常見的一些含B族維生素比較豐富的食物有：“大米”、“玉米”、“土豆”、“西紅柿”等。

B族維生素屬於水溶性維生素,具有十分重要的生理作用,對於便秘者而言,它們具有促進消化液分泌、加快腸胃蠕動的功效。黃豆及其製品、粗糧、酵母中含有豐富的B族維生素,便秘者可根據自身健康情況選擇食用。

在日常的飲食中，其實很多食物都是具有緩解便秘的作用的，例如黑麵包、燕麥片、菠菜、蘿蔔等，這些都是在日常生活中比較常見的一些食物，在平時的生活中也是可以經常吃到的，如果平時生活中比較容易便秘的話，可以吃一些香蕉、梨、柚子等這樣比較方便的水果。

1：每天早上起床喝一杯溫開水。

2：每天晚上可以吃一根香蕉。

3：平時多吃水果蔬菜，多喝水。

4：健康並且有規劃的飲食，作息。

5：適當的運動，例如慢跑、瑜伽等都是比較好的一些慢性運動。