現在人們的生活節奏都比較快，壓力也比較大。實際上，有些人竭盡全力避免壓力，或者透過冥想和催眠之類的活動來緩解壓力。的確，長期處於壓力之下會導致一系列的健康問題，嚴重了甚至還會導致死亡。但是，並不是所有壓力都是壞事，某些型別的壓力實際上還有益於你的健康。而這種有益健康的、積極的壓力源之一便是運動。
不可否認，運動確實會給身體帶來壓力，尤其是高強度運動所帶來的壓力更大。當人在進行劇烈運動時，會表現出壓力過大的經典症狀，如心律加快、出汗，呼吸加快等。這些症狀與你看到一隻巨大的黑熊向你跑來時，腎上腺素等激素釋放所經歷的症狀和體徵相同。這些激素也會在運動過程中釋放出來。然而，奇怪的是，大部分人都想要透過運動來減輕壓力，並沒有想過運動有可能增加壓力，甚至會對健康產生危害！所以，想要健康有效的緩解壓力，那對於運動強度的選擇就很重要。
如何選擇適當運動的壓力源
某種程度的壓力確實會使身體能夠更好地應對未來的壓力源。身體的適應能力非常強大，正如身體在進行力量訓練時，它會透過變得更強壯來適應力量訓練的負荷一樣，它也可以以積極的方式適應其他型別的壓力。
但請記住，並非所有運動壓力都是積極的。壓力是有害的還是有益的取決於程度和持續時間。因此，訓練量很重要。如果身體長時間承受壓力，它可能最初會適應，但由於緊張和創傷的長期性，身體裡的肌肉可能會逐漸處於分解狀態。同樣，身體面對超高強度的壓力源，沒有在短時間內適應，導致壓力過大並壓倒了防禦系統。那就得不償失了。因此最好的壓力型別是持續時間短且不會造成太大壓力的。既然運動會對壓力產生影響，那兩者之間到底有什麼關係呢？
壓力與運動之間的關係
如你所知，運動會使身體承受壓力，也就意味著力量訓練和有氧運動都是壓力源。力量訓練主使肌肉纖維承受壓力，而有氧運動則使心血管系統承受壓力。這兩種型別的運動都會暫時增加氧化應激和自由基的形成。幾天後，肌肉的痠痛其實就是壓力的影響，這種痠痛的原因有一部分是肌纖維的損傷以及訓練後的炎症反應。
那麼，除了上述的影響外，身體應對運動壓力時還會發生什麼呢？如果進行力量訓練，則肌肉會增大，並且會發生神經適應，從而提供更多的力量提升。在有氧運動方面，心臟會適應，並且肌肉細胞內部產生能量的線粒體的數量會增多、效率也會提高。另外，有證據表明，運動壓力會啟用人體自身的內部抗氧化防禦系統。啟用後，身體在將來會受到更多保護，免受氧化應激和炎症的影響。以上都是運動產生的壓力對於身體的影響，那運動壓力會對精神上有什麼影響呢？
運動壓力對精神上的影響
說來奇怪，雖然運動會產生壓力，但是這種壓力卻可以緩解精神壓力。有研究表明，運動的人較不容易焦慮和沮喪。還有一項研究表明，運動對於治療輕度至中度抑鬱症與處方抗抑鬱藥一樣有效。根據美國心理學會的說法，精神健康的益處部分與神經遞質去甲腎上腺素有關。鍛鍊時，去甲腎上腺素會在大腦中增加。反過來，去甲腎上腺素會影響控制壓力反應的關鍵大腦化學物質的平衡。無論是否由於去甲腎上腺素，運動似乎都可以改善大腦和身體其他器官的交流方式。當這些系統更好地溝通並能夠一起工作時，它們將在處理壓力方面變得更加高效。分析完運動壓力對身體上的影響以及精神上的影響後，下面我們再看看如何合理安排運動量和壓力之間的關係。
如何合理安排運動與壓力
中等程度的短期壓力會產生麻木感或適應性反應，但是較高的壓力水平或長時間的壓力可能會使身體系統不堪重負，並且有害。鍛鍊也是如此。如果進行長時間的運動（例如90分鐘的有氧運動），尤其是在卡路里消耗殆盡的狀態下，則不一定會獲得與短期運動壓力相同的積極適應能力。實際上，長時間的壓力會觸發皮質醇的釋放，皮質醇是一種壓力激素，會對人體成分和健康產生負面影響。皮質醇的觸發會導致肌肉組織和骨骼的分解，並抑制免疫系統，因此會不利於你的健康。
如果太頻繁地訓練力量或有氧運動，而又沒有給身體足夠的時間休息和恢復，也會發生同樣的情況。力量訓練沒有足夠的恢復，就很難增加肌肉的大小，部分原因是皮質醇的有害作用。這就是為什麼你需要在下次鍛鍊相同的肌群之前讓肌群休息至少48小時的原因。
寫在最後
運動是一種有益的壓力，但控制運動量和持續時間很重要。在短時間內努力鍛鍊身體，然後給它恢復時間。在恢復過程中，儘量確保身體得到足夠的卡路里並獲得充足的睡眠。如果你沒有適當的營養支援且睡眠不足，運動將不會使身體更強壯。相反，它可能產生消極的作用，例如身心疲憊，更容易感染病毒。所以你需要正確地進行鍛鍊，使心理和身體變得更加強壯。
參考文獻
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