今年，咱們要分享一位34歲的女教師減肥的經歷，這位姐姐，用3個月的時間，瘦了36斤，方法非常靠譜，主要是靠吃和運動，不節食，不吃藥，安全健康瘦下來的！以下為自述：

我是一箇中學語文教師，上個月剛過了34歲生日，目前已經生了兩個寶寶，減肥之前，身高165cm，體重一度達到了124斤，目前減重3個月，體重88。

大學畢業的時候，其實體重也不過100多斤，後來因為開始教書，一晃眼10年過去了，隨著學生一屆一屆的畢業，自己身上的肉肉也開始一層一層的堆了起來，再加上生了寶寶之後，代謝越來越低，就更是在肥胖的路上一去不復返！

去年暑假的時候，因為去旅遊，看看那些和自己剛畢業工作時候年齡相差不大的學生們，一個個青春靚麗的樣子，再對比現在的自己，瞬間覺得非常傷感，於是就開始下定決心要減肥。要瘦，除了要好看，還因為要健康，因為後來明顯感覺到走幾步就喘息，平時呼吸也很沉重。

所以，我覺得我分享的這些方法，應該還是很專業的，關於減肥期間怎麼吃，怎麼運動，相信對給你一定的借鑑意義。而且，我身邊的朋友和同事，也的確用我同樣的方法瘦下來了！

首先是分享我的食譜：

早餐：綠豆粥1碗+牛奶一杯+一根黃瓜

午餐：在學校食堂吃，主要是一份魚肉+1份西蘭花+半份土豆絲，如果不夠吃，就加1根黃瓜

晚餐：一份炒綠豆芽+一份海帶豆腐湯，有時候為了省事，直接一鍋煮了。

其實飲食中，並沒有完全依照這份食譜，畢竟誰都有嘴饞或者不方便的時候，但是大致是這樣再吃。有了食譜，不代表就可以無限量的吃，像早上和中午，可以吃飽，一般都是八九分飽，晚上的時候吃少點，一般都是六七分飽，畢竟“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”還是很有道理的！

晚上7點之前就結束晚餐，其他時候如果餓了，就吃一點黃瓜、番茄、水果、牛奶等。

吃完飯之後，晚上10點半前準時睡覺，睡著了之後感覺能少吃很多東西，第二天精神也更好，工作、運動都有經歷，反倒是有時候睡眠不好，第二天很容易吃一些油膩的東西和甜食。

平時，雖然工作忙，但是能抽出來時間還是會鍛鍊的，有些運動，有點時間就可以做，比如瑜伽和跳繩。

跳繩主要是在學校，工作累了的時候，就去跳上幾分鐘，有時候也會踢毽子，每次100下，見縫插針的運動。晚上回家，吃完晚飯回去散散步，回來就做上一會兒瑜伽，主要是拉伸，一個動作保持3分鐘，聽說拉伸能塑形，後來驗證效果還是不錯的。

最後，最重要的一點，胖不是一天天胖起來的，比如我用了10年時間胖起來的，瘦自然也不可能有多快，放好心態，一點點堅持，只要最終能瘦，結果就是勝利的！