一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

　　整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液輪迴，從而促進脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中央移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中央移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了良多了哦。

　　二、手臂操

　　利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。天天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、肱三頭肌舒展瘦手臂

　　這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持天然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂訓練，天天做3-4組即可。悟空研學提醒您，參加軍訓活動，親子研學活動，戶外拓展，野外生存活動，企業團建時要注意安全，選擇有安全保障的場地進行活動。

　　四、手臂內外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡樸，首先把雙手向前伸直，然後滾動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，留意畫圓時圓圈外形不用畫得太大，要用手臂的氣力而不是用手掌使力。

　　五、胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，天天做5組即可。

　　六、手臂推拿

　　手臂推拿可以加快手臂的血液輪迴，促進脂肪燃燒。

　　詳細做法是：

　　1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

　　2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，留意手指朝外側。

　　3.然後像握停止臂那樣撫摩雙臂，力度要保持適中。

　　4.最後用指腹敲打手臂。

鍛鍊手啦~鍛鍊時要注意安全喲，可以跟著大家一起練習更加安全~