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退休後,很多人的身體和心理都會越來越脆弱,衰老是不可抗拒的自然現象,但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法:只要守住以下8道防線,延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一:中午必須打個盹

有些人覺得現在上了年齡,自然“覺少”,所以不太重視補覺。事實上:中老年人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意:

在中午11點到1點之間午睡:時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態,影響夜間休息。午餐不宜過飽:午餐過於飽食,會使體內脂肪過剩,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。必須躺平:平躺著午睡有利於保護脊椎,睡覺時還要注意保暖,不要靠在椅子或沙發上打盹。

防線二:注意鍛鍊,提高抵抗力

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質,提高耐力。另外通過食補,也是提高抵抗力的重要手段。

提高抵抗力,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。

現代耐力體育活動:散步、健身跑、游泳、各種球類和騎單車等。傳統體育健身運動,中國古代傳統的民間保健體育,源遠流長,具有廣泛的群眾基礎,是中國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的專案有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

防線三:中老年開始防跌倒

美國老年病學相關研究發現,65歲以上的社群老年人中,約有1/3在1年中有過1次跌倒,15%跌倒過兩次甚至更多。

一項基於北京社群研究也顯示,中國老年人的跌倒發生率達18.0%,再跌倒發生率高達28.8%。

由於老年人多有骨質疏鬆,跌倒對老年人造成的後果非常嚴重,不但最終影響到老年人的生活品質,還會給家庭和社會都帶來沉重的負擔。

因此,提醒大家:人到中老年,我們必須開始嚴防跌倒。

那麼,怎麼防呢?不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。

起床一定要醒後靜臥半分鐘,慢起身在床上坐半分鐘,然後放下雙腳半分鐘,然後再下床慢慢活動。浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,儘量不要使用過高的儲物櫃等。注意補鈣,預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成晒太陽的好習慣。

防線四:每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康,其實:

只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,並不會因此增加患心臟病的危險。吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。退休後每天吃一個雞蛋,煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易於營養物質的存留,且有助於更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物

防線五:一週三頓清蒸魚

美國《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每週吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助於預防認知障礙症。海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有豐富的維生素,更利於我們營養平衡。吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高,但退休後,腸胃變得很敏感,所以不建議生吃。

防線六:60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。

因此,老年日報建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態。

除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規專案外,老人還應重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。拿到體檢結果後應及時請醫生解讀,遵醫囑進行調整;體檢結果要儲存好,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。

防線七:急救盒、急救卡不離身

退休後,最怕出現意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求我們中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本資訊,如姓名、住址、子女的聯絡電話等。還應該裝好常用急救藥物。

冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。

急救卡則應註明自己所患的疾病,可能出現的症狀,急救盒的存放位置和使用說明。

高血壓患者易中風,導致昏迷不醒,急救卡上可以標註“不可隨便移動身體,及時撥打急救電話”等;哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難,急救卡可標明“需攙扶坐起,並噴吸入劑”;糖尿病的人易發生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

防線八:每年旅遊一回

退休後我們千萬不能“宅”!只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。

無論與老友聊天、散步,還是結伴出遊,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。

早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之後散步消食。

還可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。

退休生活只有這樣才有滋有味!

中老年健康其實有著大學問,這8大防線,建議每一位中老年朋友收藏、記住,並轉告給自己的朋友們!

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