第一件事

飲食有節，適當運動

天氣一冷，我們的身體就會提醒我們：多吃一些高熱量、高脂肪的食物來保暖，於是我們就很有食慾，想吃很多東西。

同時天氣一冷起來，很多人就會放棄出門散步等鍛鍊的習慣。每天不能晒到太陽，體內維生素D缺乏，這也是誘發心腦血管病的一個重要原因。

這兩者相加，就很容易出現一個問題：血脂高了，血栓形成的風險也高了。

所以秋冬季節，飲食上還是要控制的，油膩的食物還是要少吃，覺得冷，可以多喝些清淡的熱湯來提供熱量。適當的運動，也可以產熱，並且能防止血脂升高、血栓形成。害怕早晚太冷，可以選擇上午或者下午，有條件在室內活動也很好。

第二件事

洗澡的時候，要小心

無論南方還是北方，洗澡的時候都要格外小心，在沐浴過程中出現心腦血管意外事件的人非常多。

在南方，室內沒有供暖，環境冷，而水是熱的，這一冷一熱的刺激就會使血管擴張、收縮補穩定，造成血壓的變化，發生危險。

在北方，很多人習慣去澡堂洗澡，洗澡過程中還好，室內溫暖、水溫也適當，危險在於出門的時候。剛洗完澡，血管處於擴張的狀態，如果不稍微休息一下馬上就出門，室外的冷空氣讓血管、肌肉驟然收縮，血壓也會隨之變化，危險也就容易發生。

第三件事

便祕最危險，通暢很重要

用力排便的時候，腹壓增大，血壓會驟然升高。特別是在便祕發生的時候，如果再屏氣用力，全身肌肉和血管都會發生收縮、緊張，導致更多血液充盈顱內血管。這個時候靜脈迴流一旦稍微受阻。顱內的血管壓力就會增加，導致腦出血的發生。

排便的時候還有另外一個危險因素，就是起身的時候，如果突然起身，特別是蹲姿，會發生體位性低血壓，這也是腦卒中突發的常見因素，所以起身一定要慢！

第四件事

配合食療效果好

食療為中國烹調一大特色，源遠流長。中國很多天然藥物藥食同源，以藥性與食性所具有的性質和功能，調整人體陰陽平衡。

第五件事

儘早發現發病先兆

專家根據多年的臨床經驗，總結了一些經驗，特別是當出現以下的症狀時，一定要警惕了：

雙下肢出現無法消除的浮腫；

出現健忘、記憶力下；

出現舌頭麻、口歪眼斜；

一側肢體麻木或使用不便；

年輕男性出現脫髮；

面板出現黃色脂肪瘤；

一段時間內經常哈氣連天；

出現前胸、後背痛，或者是左臂疼痛、牙痛等；

突然出現頭痛、眩暈、肢麻、胸痛、心悸或一過性暈厥等。