女性到了四十歲承受的壓力應該是所有年齡段中最大的，因此用良好的心態去面對生活和身體的變化，才能很好的緩解這些壓力，保持一顆青春、健康的心。

首先，女性到了四十歲，身體會有哪些變化呢？

​第一個變化是骨骼和肌肉的變化，肌肉的品質和骨骼的密度在35歲後開始下降，同時煩人的脂肪也會隨著肌肉的流失變多，身體的新陳代謝跟著降低。再加上家務活大多數都是女性負擔，因此女性更容易骨質疏鬆，給廣大女性太大了非常大的困擾。

針對女性提高骨骼密度，給大家推薦兩個動作，第一個是深蹲，第二個是啞鈴硬拉。

1、深蹲

​肌力訓練可以改變骨骼的力量，深蹲可以很好的鍛鍊下肢關節，長期的鍛鍊骨骼，使骨骼承受一定的壓力，可以提高骨骼的密度，讓骨骼更加強壯。再加上這個動作比較親民，不需要什麼機械就可以進行，每天多做幾個深蹲，可以有效地強化下肢。

雙腳分開與肩同寬，身體往後撤，並將身體的重心往下移，當大腿與小腿垂直的時候，靜止1-2秒，恢復至動作。這個動作做3-4組，每組10-15次。

2、啞鈴硬拉

​深蹲是針對下半身骨骼的訓練，而啞鈴硬拉則是針對上半身骨骼的訓練。這個動作可以很好的強化肩部和手臂關節，在舉啞鈴的同時，給骨骼施加壓力，在不斷的刺激之後，骨骼就會變得強壯。

兩腳分開與肩同寬，站在啞鈴的中間位置，俯身抓住啞鈴，把啞鈴提起，身體成一條直線的時候，停頓1-2秒，再慢慢把槓鈴放下，重複2-3組，每週5-10次。

第二個變化是脂肪堆積還難減，到了40歲會發現就算吃的不多，活動量也不算小，卻還是會變胖。這是因為隨著身體的老化，新陳代謝也變得緩慢起來，雌性激素的分泌也跟著減少，就很容易導致腹部脂肪的堆積，因此很多婦女到了40歲，很容易變得大腹便便。

​第三個變化是膠原蛋白流失，面板開始變得鬆弛，臉上多了許多皺紋。針對腹部脂肪的堆積問題，小編推薦大家一個非常有用的動作，那就是平板支撐。

​平板支撐可以有效的刺激腹部肌肉，刺激核心肌肉群，對於減掉腰間的贅肉是十分有用的，另外平板支撐的操作性比較強，需要的器材比較少，非常適合居家的女性進行。

首先用肘部和腳尖支撐身體，手肘貼近瑜伽墊，身體呈一條直線，在動作的過程中保持均勻的呼吸，繃緊腹部和臀部，腹部要像鋼鐵一樣堅硬。20到25秒一組，重複二到三組，可以在之後的訓練中，慢慢增加平板支撐的時間，更好地刺激腹部肌肉。

​針對這膠原蛋白流失的問題，小編建議大家保持充足的睡眠，還有合理的飲食，多補充富含蛋白質的食物，除此之外，一些科學的有氧運動是少不了的，多跑步，做瑜伽，進行一些球類運動都是很好的，最後很重要的是保持一顆年輕的心態，才能真的抗衰老，保護自己的身體。