腸道對人的體非常的重要，能幫助人體將攝入的食物轉化成身體所需的各種營養。如果腸胃不健康，不但營養沒法高效轉化，也會讓人不舒服。無精打采、疲憊、臉上冒痘痘、嘴角潰瘍、贅肉……都是腸胃開始罷工的訊號。

一、四種做法最讓腸胃最受傷：

1. 飲食不規律。冬天很多人喜歡大吃大喝或者透過節食減肥，其實吃或者不吃，都會傷害腸道，也會導致腸道內的菌群失衡，造成營養不良等後果。

2.酒精、茶葉、飲料等刺激。聚會時候人們喜歡喝點酒、茶、飲料等飲品，這些飲品的攝入也會對腸道造成刺激，引起腸胃黏膜損傷。

3. 運動量不足。冬天很多人都減少戶外運動，很多上班族一坐就是一天，腸道是人體消化吸收食物的部位，如果它患病就開始罷工，導致我們吃進去的食物沒有辦法高效的轉化就開始堆積，久而久之人體就會產生便秘，食慾不振等問題。

4. 吃飯太精細。吃飯太精細，纖維量攝入不足，也是腸胃的常見問題，膳食纖維缺少就會導致腸道胃動力不足，不僅排便速度慢，垃圾無法正常排出。

5. 喝水不夠。喝水不夠，糞便在大腸內形成堆積，除了膳食纖維還有水分幫助其膨脹。如果補充很多膳食纖維，但是補水量不夠份，便便會變得乾硬在腸道中運送更慢，身體越缺水便秘越嚴重。

二、三種方法齊上陣，及時清垃圾補營養，守護腸道健康

除了規律的飲食喝水和運動建議，大家也要常常給腸胃排毒、補營養。

2. 補充益生菌。益生菌對人體健康有益，微生物在腸道中與細菌共存，如果腸道菌群平衡，就會導致便秘等問題。我們在平時的食物中要多選一些含益生菌的食物，比如蜂蜜、葡萄乾、洋蔥、大蒜等。

3. 維生素補充。自由基是人體生命運動中各種化學反應的中間代謝物，如果產生的過多不能被清除，就會攻擊各個細胞。維生素C、 維生素E可以有效地幫助清除體內的自由基，維生素含量很多的食物有獼猴桃、菠菜、芒瓜、胡蘿蔔，橄欖油等。