在日常生活中，一些不良的飲食行為會成為血糖的攔路虎，各位糖友們，看看你們有嗎？

1、進餐時間不足15分鐘。

我們建議每次進餐時間儘量控制在15-30分鐘，如果進食過快，容易進食過多，導致血糖失控。

咀嚼是幫助食物消化的重要環節，糖友的胰島功能雖然部分受損，但是細嚼慢嚥這個習慣能持續刺激胰島細胞分泌胰島素，從而發揮降糖作用。

2、喜歡吃煎炸的食物。

煎炸的食物油脂含量高，常吃容易導致能量攝入超標，進而導致血糖失控。所以，糖友們日常建議以拌、蒸、快炒等烹調方式為主。

3、長期大量吃無糖食物。

有些食物雖然無糖，但是碳水化合物含量很高，所以吃的多的話，也會影響餐後血糖。

這裡我還想說一下無糖可樂等新增甜味劑的食品，也不建議長期吃，因為會加重胰島素抵抗，不利於血糖的長期控制。

如果嘴饞，偶爾吃是沒有問題的。

4、多吃粗糧，很少吃細糧。

是不是很多糖友都覺得很奇怪，控制血糖不就應該多吃雜糧嗎？

其實，不是這樣的。雜糧含有較多的膳食纖維，膳食纖維雖然有降糖、降脂、通便的功效，對身體有益，但是多吃就有可能增加胃腸的負擔，而影響營養素的吸收，長期食用會導致營養不良的，對糖友長期營養健康是非常不好的。

所以，糖友們飲食要粗細搭配食用，不能顧此失彼。