一、“要熱身”

做任何運動之前，我們都需要做熱身運動的。只有做到了標準的熱身，才能全身關節以及肌肉都開始參與到運動中來。這時你的心率也被提上來的，想要堅持跑步那就容易多了。而且做好了熱身運動，在跑步過程也不容易受傷。

二、“要保護好膝蓋”

在跑步過程中，膝蓋是人最容易受傷的部位，而且如果受傷時極其疼痛且恢復較慢的部位，因此要做好防護工作。

跑步時，建議帶上一個護膝，護膝加壓可以減少關節扭轉、過伸和彎曲造成的傷害；透過護膝的緩衝墊，可以減少身體接觸 的衝擊來避免受傷。

三、“帶運動腰包”

出門運動，肯定需要帶上鑰匙、手機、耳機等一些必備小物件，跑步的時候，如果放在口袋裡，跑起來的時候很影響跑步的姿勢和效果。建議可以準備一個腰包或者臂包，這樣手機、鑰匙和零錢等雜物就可以輕鬆收納。

四、“不要快跑”

相信有很大一部分人跑步主要目的是為了減肥。想要減肥，就要靠有氧運動來實現。因此，我們要選擇慢跑，跑就是有氧運動，有氧運動消耗的主要是脂肪，這樣才能達到減肥的目的。如果快跑就變成了無氧運動，而無氧運動主要是鍛鍊肌肉，對於燃脂並沒有太大的作用！

因此，大家在跑步減肥的時候，一定要慢跑，將步伐變小，將時間拉長，30分鐘以上為最佳！