每天要走多少步才能達到最佳健康效果，並沒有一個固定結論。

曾經有每天走一萬步最健康的說法，這個說法並不靠譜，沒有依據。據說是當年日本一家生產計步器的公司為了推廣產品而故意提出來的一個說法，本身並沒有嚴格的科學依據。而且也不可能有一個嚴格的科學依據。不同年齡、不同身體狀況、傷病情況不同，都不可能有一個固定的數值。

其次，健康的標準不同，鍛鍊時所選擇的運動型別、專案、強度、持續時間也不同。

對減肥者來說，減掉多餘脂肪是健身的目標，減掉多餘脂肪的整個過程身體的各項指標大都會恢復正常，身體的心肺功能、免疫力、耐力也都會有所提高。

對於體重、體脂率、內臟脂肪等級都正常的人來說，如果肌肉量在正常範圍內，直接以提高身體心肺功能、免疫力和耐力為健身目標即可。如果肌肉量偏低，還需要適當增肌。

對於減脂者來說，做完器械鍛鍊後做中等強度有氧運動減脂。要想有效減掉多餘脂肪，就要保證有氧運動強度和時間。強度是中等強度，也就是鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%，持續時間至少30分鐘，最好45-60分鐘。

如果選擇快走、慢跑為有氧運動方式，假設快走的配速是10分，慢跑的配速是7分30秒，持續時間都是60分鐘。快走大約6公里，慢跑大約8公里。步數肯定不一樣。慢跑的減肥效果要比快走相對更好一些。

如果以提高心肺功能、免疫力和耐力為健身目的，鍛鍊時的心率要達到最大心率的76-96%之間。同樣是快走和慢跑，假設快走的配速是7分30秒，慢跑的配速是6分，持續60分鐘。快走大約走8公里，慢跑大約10公里，步數肯定也不一樣。

平時上下班走路，做家務等，雖然也能消耗一定熱量，但對提高身體健康水平，能起到的作用並不大。主要是運動強度和持續時間不夠。

不管是以減脂為目的的快走和慢跑，還是以提高心肺功能、免疫力和耐力為目的的快走和慢跑，即使鍛鍊持續時間相同，但運動強度不同，步數肯定不同。而且不同身高、腿長，也會導致步數不同。跑步時步頻、步幅不同，即使是同樣一個人，每次跑10公里的步數也會有一定差異。要想嚴格限定步數，不僅不合理，甚至還會給鍛鍊者身體健康帶來危害。

對大多數人來說，要想達到健康的目的，選擇自己喜歡的運動方式和專案，再按照運動強度和持續時間去鍛鍊，基本都能達到健康的目的，沒必要太在意步數。

我曾經看過有的醫生建議每天至少走6000步，我不知道這個資料是怎麼來的，6000步運動量並不大，上下班、工作、做家務，基本上都能達到。但是因為不是持續走步，心率也偏低，基本上不會有太理想的效果。

要想更健康，就好好運動，除了快走和慢跑，騎動感單車、腳踏車、跳繩、跳健身操、游泳等有氧運動專案都可以。只要保證運動時的心率和持續時間即可。