選購跑鞋時要比腳稍微大一點，一般大半碼就足夠了，這主要是因為跑步時腳掌會充血，腳掌充血後會比平時大一點。另外人的腳在早晚也是有變化的，一般晚上的時候腳會比早上的時候稍微大一點，主要也是因為腳部充血導致的。

另外，足部有26塊骨頭，骨頭之間由筋膜、肌肉等連線，走路的時候這些筋膜會被拉伸，晚上的還是基本上是被拉伸到最大狀態的時候，經過一夜睡眠，這些筋膜又恢復到被拉伸之前的狀態。跑步的時候足部筋膜和肌肉會被進一步拉伸，腳掌自然會變得更大一點。

跑步，尤其是跑量較大的時候，腳掌充血會比不跑步和中低跑量時充血更多一點，腳掌間筋膜也會被進一步拉伸，整個腳掌會變得更大。一般情況下，不跑步時，腳掌早晚會相差三分之一碼左右，跑步後腳掌早晚差異會更大一點。所以跑步時選擇跑鞋要比平時穿的鞋大半碼。

很多品牌的跑鞋之間都是差半碼，也有些品牌差一碼，總的來說差半碼就足夠滿足跑步需求。如果購買的跑鞋太大，不僅會影響跑步，還會給腳掌帶來傷害。如果鞋子過小，會給腳掌帶來擠壓和傷害，會更加難受。

除了跑鞋尺碼，還要注意跑鞋寬度，有的人腳掌比較寬，要選比較寬的跑鞋。

除了跑鞋的尺碼和寬度，選擇跑鞋，最重要的是要根據個人腳型、跑步時腳掌著地方式、跑量等情況選擇適合的跑鞋。

普通足型選擇緩震跑鞋就行，內外旋足和高低弓足選擇支撐性跑鞋。

跑步時腳掌著地方式分為三種，後腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地。後腳跟著地時前後鞋底高度差在10-12毫米，全腳掌著地時前後鞋底高度差在8-10毫米，前腳掌著地時前後鞋底高度差在0-6毫米。8毫米是全腳掌向前腳掌著地過度的高度差。

還要根據跑量選擇適合的跑鞋。單次跑量在10公里左右，大部分跑鞋都比較適合。跑量超過10公里，比如半馬或全馬，則要選擇專門的跑鞋。嚴格的說單次跑量只有10公里的跑鞋，並不適合跑半馬，更不適合跑全馬。如果偶爾跑一次問題也不大，如果經常跑就不行了，容易降低跑鞋壽命，也容易使腳和膝蓋受傷。

鞋的總跑量一般在800-1200公里，超過總跑量後跑鞋緩震性下降非常明顯，只適合日常走路穿，不再適合跑步。有的跑鞋總跑量較大，儘量選擇跑量大的跑鞋。有的跑鞋總跑量據說只有大約300公里左右，平均每公里7塊錢。

跑鞋不是越貴越好，比如有碳板的跑鞋就只適合競速跑者，大多數普通跑者，尤其是慢跑的跑者根本吼不住這些碳板跑鞋。

跑鞋分為公路、越野跑鞋，越野跑鞋重量偏重，摩擦力大，更適合越野，鞋底緩震性偏硬。

跑鞋緩震性也不是越軟越好，鞋底太軟不能給足弓足夠的支撐，足弓容易疲勞。

跑鞋的抗扭性也很重要，腳掌兩側的保護和足跟的保護很重要。

​跑鞋的透氣、防水性一般不需要太多考慮，大多數都能滿足要求。