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秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉換的時節中,會出現一些特有的現象,需要人體調整適應,比如秋乏。

秋乏原因 從立秋後,天氣早晚轉涼;到了處暑,更是秋高氣爽。為什麼這個時候人會感覺疲乏呢?

因為從生理上講,在炎熱的夏季,人體大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管和神經系統負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失了“老本”。

到了秋季,出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態,人體進入生理休整階段。一些潛伏在夏季的症狀就會出現,身體也產生莫名的疲憊感,比如不少人清晨醒來還想再睡,這就是所謂的“秋乏”。

要緩解秋乏,儘快讓體內陰陽恢復平衡,要做到幾點:

一要保證充足睡眠

夏天悶熱,人容易著急上火,情緒波動,並且因為天熱而睡眠不足、精神不振。秋天一到,天氣變涼,應該改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10點前入睡,防止白天犯困;同時,適當午睡也利於化解困頓情緒。在這裡要特別提醒老年朋友,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。凌晨0-4點,人體內各器官的功能都降至最低;中午12-13點,是人體交感神經最疲勞的階段。有統計表明,老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。因此,睡午覺具有防病保健的意義,符合養生道理。

二是飲食清淡為佳

飲食要清淡,營養要合理。不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品,包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。不吃或少吃油膩的食物,因為它們容易產生使人睏倦的酸性物質。秋乏與體液偏酸有關,多吃鹼性食物能產生中和作用,消除人體疲勞。

多吃水果、多喝水有利於提神醒腦。多吃富含維生素的食物,如番茄、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮蔬果。因為維生素作為輔酶,能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物儘快排除掉。另外,蔬菜和水果多屬鹼性食物,其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,減輕人體疲勞。

三是注意加強鍛鍊

只有體能充足,才能戰勝季節交替時身體的不適。鍛鍊以早晚為好。鍛鍊的方法以登山、散步、做操等簡單運動為好,有助於平復情緒、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午,工作學習時間長了,容易睏倦,這時候伸個懶腰,馬上就會覺得全身舒展,精神爽快。即使在不疲勞的時候,伸幾個懶腰也會覺得舒適。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓,利於心臟的充分運動,給各個組織器官提供更多的氧氣,同時上體的活動將更多含氧的血液供給大腦,使人頓感清醒舒適。

四是室內養些植物

秋季的睏乏與人體缺氧有一定關係,因此,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,它們的氣味並不濃烈,不至於薰得人頭昏腦漲,還可以調節室內空氣,增加氧含量。

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