首先你得知道什麼是基礎代謝啊寶貝

計算方法如下：

繼續來說咱們提高新陳代謝的方法：

1、多喝水，和涼水

早在2006年就有一個比較著名的冷水熱水對新陳代謝影響的實驗

具體實驗過程和結果，都刊載在「內分泌與新陳代謝期刊」，做法是找一群健康成人，在他們喝水前 30 分鐘先測量一次代謝情形，喝水後 90 分鐘再測一次。喝的水量是依照這些人的體重去調整，平均起來每次喝 500CC 左右。

請見下圖

2、吃辣椒

辣椒可以調節碳水化合物對血糖以後的影響。再這一餐中吃過辣椒的人，他的血糖值會明顯低於吃一樣食物但沒有加辣椒的人，這種效應使得一些研究者提出辣椒有助於調節胰島素抵抗和治療第二型糖尿病。

不要買任何的辣椒醬罐頭，那就得不償失了，吃一堆新增物又變成阻礙你的代謝能力。

3、黑咖啡

咖啡的確是個減肥的好幫手，表現在以下四點

1.咖啡中含有豐富的綠原酸，可以減緩糖分的吸收和轉化成脂肪；

2.咖啡因可以抑制食慾，有利尿作用，也就是很多妞覺得消腫的幫手

3.咖啡是除了辛辣食品外，少數可以提高新陳代謝率的非藥物手段；

4.咖啡因可以促進脂肪的分解

4、綠茶和烏龍茶

相對來說就沒有時間方面的限制，關於他們提高代謝的具體實驗證據我也沒有找到，只不過在不少國外論壇看見說他們有助於將體內的一些脂肪轉換為遊離脂肪酸，這可能會使脂肪燃燒增加10-17%，這一點僅供大家參考了。