減肥中的小夥伴，很多都超害怕吃肉食，覺得肉食=脂肪，吃太多肉食，身上就容易長肉！

其實，肉食中，不僅含有身體所必須的蛋白質，還含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，不吃肉的減肥者，往往更難瘦下來，即使瘦下來，也是以基礎代謝降低為代價的，得不償失！

反倒是，知道如何吃肉，吃什麼肉的小夥伴，減肥更輕鬆，瘦下來的更健康！

今天，輕妞就幫大家整理了，減肥中最值得吃的5種肉，這些肉，熱量低、飽腹感強，安排在三餐中，減肥效果更明顯！

1、雞肉

減肥界有這樣一句話：如果你還沒開始吃雞胸肉，說明你根本沒認真減肥！

減肥的人都知道，雞胸肉是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食，飽腹感特別強，價格又親民，烹飪也簡單，屬於一款百搭減肥食材！

其實，除了雞胸肉之外，雞的其他部位，只要去了皮，熱量上和雞胸肉也差不多，比如輕妞自己，就特別喜歡吃去皮的雞腿肉，口感更佳，味道更美。

2、魚蝦海鮮

魚蝦海鮮，是所有肉食中，熱量最低、脂肪含量最低的一類。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間，大部分都比雞胸肉熱量還低；

基圍蝦的熱量101大卡/100克，蝦仁的熱量更是隻有48大卡/100克；

海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克，蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg），熱量只有豬肉的九分之一，再加上有殼，吃不快，基本很難熱量超標~

減肥中，如果肉食選擇吃魚蝦海鮮，就等於贏在了起跑線，唯一需要注意的是，對於痛風的人來說，魚蝦海鮮的嘌呤素含量比較高，不適合大量吃！

3、瘦牛肉

瘦牛肉的熱量比雞胸肉還要低，只有106大卡/100克，還是適合減肥的肉食中少有的紅肉。

紅肉中含有豐富的血紅蛋白鐵，以牛肉為例，鐵含量為3.3mg/100g，不僅能幫助補血，還能給身體運輸氧氣，保證生物氧化產生熱量，讓身體暖起來！

對於貧血、經常四肢冰涼的女生來說，瘦牛肉絕對是減肥中肉食的首選。

至於為什麼減肥和健身者中吃牛肉的人比較少，主要還是因為價格太高！

4、豬瘦肉

減肥的人，總是害怕吃豬肉，認為豬肉的熱量高，容易胖！

實際上，你嫌棄豬肉肥，豬還嫌棄你胖呢！

如果單從熱量上來看，瘦豬肉熱量143大卡/100克、雞胸肉133大卡/100克、瘦牛肉106大卡/100克，其實相差不大，反倒豬瘦肉的蛋白質含量是三者中最高的。

國內減肥健身者之所以不怎麼吃豬肉，一方面是因為健身文化是西方舶來品，而西方人很少吃豬肉的影響；另一方面是中國烹飪豬肉往往追求肥美，熱量比較高。

只要大家在吃豬肉的時候，選擇脂肪含量低的瘦豬肉，同時注意烹飪方式，就完全不用擔心會影響減肥！

5、兔肉

兔兔辣麼可愛，一定要大口吃！

兔肉的熱量很低，每100克只含有102大卡的熱量；含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；

此外，兔肉中的膽固醇含量也較少，每100克含膽固醇只有83毫克，具有補中益氣滋陰養顏、生津止渴的作用，是一種集合養生、減肥為一體的健康食材。

如果說兔肉有什麼缺點的話，大概就是不容易買到，不容易烹飪，價格也不便宜吧，但整體來說，它依舊是一款不錯的減肥肉食！

不要再說害怕吃肉了，也要再擔心不知道吃什麼肉了，上面的5種肉，大家可以盡情的吃，不用擔心會胖！