高血壓，是一種常見的慢性疾病。

據統計，中國高血壓患者高達2.45億，但其中僅有約三成患者在積極接受治療。

很多人覺得血壓高一點並沒有什麼不適，就不用吃藥。

殊不知，長期血壓高，對血管的傷害可不止一星半點。

血壓測量

血壓高的人，謹記：早起3不做，飯後3不急，睡前3不宜

早起3不做

1、吃的過鹹

不少人在早晨都有吃鹹菜的習慣，最常見的是醃製食品、罐頭等。

但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。

因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小於6g。

控制飲食

2、起床過猛

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

睡眠

3、晨起吸菸

不少人都喜歡在醒來後就抽一根菸來提神解乏，確實，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩睏倦，但是，這樣卻會為身體埋下隱患。

尤其高血壓患者，菸草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。

繼而導致心梗、腦梗等疾病的發生，得不償失。

吸菸

飯後3不急

1、不急於睡覺

對於一些中老年朋友，吃過飯後就犯瞌睡是常有事情。但是，如果飯後即睡覺的話，就會刺激血壓升高。

並且飯後立即睡覺，會導致胃裡面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。

午睡

2、不急於生氣

發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，在吃過飯後，體內會產生一定的熱量，這時候血液迴圈也會加快，若此時發脾氣的話，就像"火上澆油"一樣，血壓更加容易飆升。

尤其會導致腦溢血、冠心病的發生。

憤怒

3、不急於洗澡

剛吃完飯，血液會流向消化系統，高血壓患者如果此時洗澡，面板血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。

高血壓患者最好在餐後一小時再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。

洗澡

睡前3不宜

1、不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。

然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。

因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助於睡眠，也避免了頻繁起夜。

除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血壓的作用。

研究發現，玲,雁.花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的"中風"，利於血管健康。

2、不泡腳

隨著養生的流行，越來越多的人晚上習慣了泡腳，這對於高血壓患者來說也是很有好處的。

泡腳能夠促進體內的血液迴圈，使得身心更加平靜，對於血壓的穩定和睡眠品質的提高是很有幫助的。

所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。

泡腳

3、不刷牙

研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生機率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

血壓監測

一旦確診高血壓，最好每天定時測量血壓，按時服藥，減少高血壓對血管的損傷。

測血壓時還需注意以下幾點：

1、測血壓前應休息十幾分鍾，以消除緊張和勞累對血壓的影響。

2、應選擇健側肢體測量血壓。

3、發現血壓聽不清或異常時，應重新測量。重測時，應先驅盡袖帶內空氣，水銀柱降至"0"點，稍待片刻後再測量。

4、出現第一聲搏動音後，如果水銀柱降至最低仍有聲音時可重新測量一次並依突然變音時的水銀柱刻度為舒張壓。

5、初次測量者最好雙側肢體均測量，這樣有助於早期發現動脈夾層等疾病。

6、需長期觀察血壓的病人應做到四定：定時測、定部位、定體位、定血壓計。

您了解了嗎？只有做好這些，血壓才能平穩，防止血壓升高引起的併發症。