恭喜您，終於問到了這個問題，說明您已經意識到了高血壓管理的重要性！前面我們說過，高血壓是一種可以控制的慢性病，應納入高血壓規範管理。怎麼吃得健康，把血壓“吃到正常”是門學問！

對於高血壓患者，我們首先強調生活方式干預，並建議持之以恆。掌握幾條主要的飲食原則，基本上高血壓的飲食控制就可一做得很好啦。

1、合理膳食搭配，營養均衡。平時我們可以吃食用油，（植物油）每人每天不超過25g，儘量就不要吃肥肉或者動物內臟了，其他的動物性食品也不應超過50~100g/天；多吃蔬菜多人體是有好處的，每天應該吃400`500g的蔬菜，高纖維的蔬菜可以軟化糞便，起到潤腸通便的效果。水果應該吃100g/天，糖尿病人就要注意水果的攝入，遵從糖尿病飲食的原則。醫生，那我可以吃蛋嗎？蛋黃不是含高膽固醇？實際上是可以吃蛋的，每人每週可以吃蛋類5個，以及適量的豆製品或魚類，奶類，每天攝入量約250g。這樣均衡的膳食結構可以幫助您把收縮壓降低8~14mmHg左右。

2、減少食鹽的攝入，儘可能控制食鹽量每天不超過6g（也就是一個平啤酒瓶蓋那麼多），少吃醃製、滷製、泡製的食品，這裡頭的含鹽量可是很多的喲，醃製食品中隱形的鹽份攝入往往會讓我們的身體陷入高鈉陷阱，血鈉越高，就越會影響到血壓。在家中，我們能可以採用量具（鹽勺）稱量食鹽，以便我們計量，也可以使用替代產品，如代用鹽、食醋等，都是不錯的選擇。總而言之，就是心中有量，不貪嘴。控制好鹽分攝入，我們的收縮壓下降範圍可以到2~8mmHg之間。

3、限制飲酒。都說喝酒有量，貪財有道，讀書有癮的男人才是值得依賴的好男人。那麼高血壓患者能不能喝酒？喝多少酒合適？喝酒能降血壓嗎？高血壓患者不提倡飲酒，但其實是可以喝酒的，偶爾小酌不會傷及身體。

不同的酒有上限，比如白酒，不應超過50ml/天，正規白酒杯是兩杯1兩，也就是一杯25ml，白酒一天下來兩杯嚐嚐味兒就足夠了，畢竟追求身體可持續健康的綠色發展才是王道。葡萄酒不應超過100ml/天，葡萄酒杯種類很多，比較普遍的是180ml、240ml、360ml。因為喝葡萄酒的步驟是一個品字，最適量的倒酒是不宜超過葡萄酒杯的三分之一，這樣30ml至40ml的容量在杯中，不管是生手還是熟手搖晃起來得心應手，不會一搖就溢位來，而且你是置於拇指和一隻或者兩隻手指中間搖或者放在桌上搖，都會非常高雅，就像是雨神蕭敬騰的王妃一樣搖晃紅酒杯。啤酒，不超過300ml/天，一瓶勇闖天涯500ml，一聽勇闖天涯也都330ml了，對，就只能喝這麼多。

4、戒菸。既要主動戒菸，也要避免被動吸菸。嘗試去戒菸門診做戒菸諮詢，畢業的時候採用結合戒菸藥物的療法幫助戒菸，戒菸省下的一大筆費用，還可以騰出來做更多有意義的事情，最重要的是持之以恆。