很多人都有過這樣的體驗：長胖從肚子開始；明明不是胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子；看上去很瘦，坐下來卻能摸到三層游泳圈。

不管是男士還是女士，都深受大肚子的困擾。肚子是中年與青年的分水嶺，有了個圓滾滾的肚子，不論你是90後還是00後，一律變成中年少女或中年大叔。

現在離過年還有一個多月，如果不想要親朋好友看到你小肚腩的尷尬，就得掌握幾個快速瘦腹的小妙招。不過你得先明白，為什麼先胖的總是肚子？

為什麼肚子是全身最容易胖的部位？1、便秘

每天最爽的時候莫過於坐在馬桶上，任它一瀉千里。然而，很多胖友卻深受便秘的困擾，腸道里面堆積了很多代謝垃圾和毒素，長期下來，就會出現腹部的贅肉。

2、內臟脂肪

大部分臟器都位於我們的腹腔，比如肝臟、腎臟、脾臟、胰臟等，因此囤積於內臟的脂肪也主要位於腹腔內部，雖然它們很難被直接摸到或看到，卻會讓肚子突出哦。

因此，針對消除小肚腩問題，我們可以首先從改善便秘和減少內臟脂肪入手。

6個小妙招，1月消除小肚腩！1、調理便秘

我們的消化、吸收、迴圈與水息息相關，想要改善便秘，首先就要增加水的攝入量。

另外，在平時的飲食中，我們可以在主食中增加一些粗糧，比如玉米、薯類等，多吃一些粗纖維的食物，比如白菜、韭菜、芹菜、油菜等綠葉蔬菜。

為了促進腸胃蠕動，我們還可以進行適當運動，以改善便秘。

還有一個調理便秘的小絕招：順時針揉肚子，即圍著肚臍周圍順時針揉肚子，可使腹腔壓力增加，刺激直腸神經，讓便便順利排出。

2、多吃“去除內臟脂肪”的食物

富含可溶性纖維的海帶，能吸附腸道壁上的脂肪，促進腸胃蠕動，消脂效果非常明顯。綠茶中的兒茶素，有不錯的分解脂肪和抑制脂肪堆積的作用。燕麥能使體內甘油三脂和血清總膽固醇含量降低。高蛋白低脂肪的魚類，能降低膽固醇。能量較低的蔬菜冬瓜，卻含有豐富的膳食纖維，能去除體內多餘脂肪和水分。富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E的玉米，有降低血清膽固醇的作用。日常生活中多吃點以上食物，能逐步減少內臟脂肪。

3、早餐和午餐補充足夠蛋白質

在早餐和午餐時多吃富含優質蛋白質的食物，如雞肉、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，但要注意不要吃皮和肥肉。

4、少吃多油多糖的食物

記得要遠離高糖、高油、高熱量的食物，如油炸食品、肥肉、汽水、雪糕、餅乾、蛋糕、桃酥等各種名字中帶“酥”字的食物和乾脆面等各種名字中帶“脆”字的食物。

5、避免久坐不動

在辦公室工作的“久坐一族”要注意了，不要老是坐在座位上，可以利用上廁所和倒水的時機起來走走，中午也可以站起來多活動下，以免久坐使血液迴圈減慢，腹部贅肉堆積。

6、保持規律睡眠

研究發現，熬夜後，人的食慾會增加，會變得更想吃高熱量的食物，熬夜也會使吃的機會增加。深夜吃一堆東西，內臟脂肪怎能不增多呢？

其實，很多大肚子都和入口的食物有關，想要長期保持平坦小腹，還得堅持管住嘴。瘦身路漫漫，願你成為一個自律的人，向著那個更美好的自己不斷前進。

專業稽核：周婷（營養師）

稽核/校對：張鎣鎣/百軍