身體內的脂肪儲存在不同的區域，比如，梨型身材的人，脂肪更容易儲存在臀部和大腿上，而蘋果型身材的人，脂肪更容易堆積在腹部，也就是所謂的“內臟型肥胖”。

如何判斷內臟脂肪？

世界衛生組織的標準是，男性腰圍≥102cm，女性≥88cm；腰臀比，男性＞1.0，女性＞0.9，就是內臟型肥胖。

而我國的標準是，成年男性腰圍≥90cm（2尺7），女性腰圍≥80cm（2尺4），就是內臟型肥胖。

如何減少內臟型脂肪？調整飲食結構

生活中大量食用一些精製糖和精細化主食以及所製成的產品，很容易造成血糖的升高。血糖升高，我們胰腺內的胰島β細胞就會大量分泌胰島素。

我們都知道胰島素可以降低血糖，其實，胰島素降低血糖的秘訣之一，就是促進脂肪細胞接收血液中過多的血糖，將它們變成脂肪儲存起來。

當然了，胰島素會將這樣脂肪儲存在我們比較討厭的部位，比如腰部、臀部等。

建議:適當攝入一些低血糖指數的新鮮天然事物，比如粗雜糧、豆類、奶類等食物。

適量的運動

增加身體活動或者運動，可以提高代謝水平，有助於維持保持瘦體重，減少脂肪。

《中國居民膳食指南》指出，超重或者肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動，每週5~7天，抗阻力肌肉訓練可以隔天進行，每次10~20分鐘。

嘗試緩解壓力

現代人每時每刻都面臨著壓力，努力把工作做好，努力把生活過好，努力升學。努力上進是值得肯定的。

但是壓力過大，尤其長期處於壓力之中，很容易導致皮質醇激素的釋放。

這種激素會促進人體儲存脂肪來保護器官，而人體主要的器官都位於軀幹部位（當然了，面板除外），大量皮質醇的分泌，很容易增加內臟脂肪。

所以，儘管我們一直處於壓力之中，但是我們要努力尋找壓力源，學會釋放壓力。