現在對於許多女生來講，如果體重超過了110斤，那麼將是一件堪稱“災難”的事情了，不少人衡量女性身材的標準似乎糾結於體重的多少，但是經常健身鍛鍊的小夥伴們都知道，瘦可並不意味著好身材，他們更看重於一個人的身形是否具有曲線感，凹凸有致，線條完美的才是好身材，體重數值的多少並不那麼的重要，就比如即使有位姑娘的體重達到130斤，但她的身材可是比許多體重不過百的妹紙更有“看頭”哦！

圖片裡這個健身的小姐姐論體型的話，確實要比許多P圖美主要健壯許多，比起體重不過百的許多小姐姐，金太珠130斤的體重可謂是重量級選手了，但是她的身材可是該胖的胖，該瘦的瘦，絕對沒有一絲贅肉，現在的健身博主網紅很多，講真對於許多P圖的博主大眾早已審美疲勞，而金太珠憑藉她每天真實的鍛鍊健身影片和絕對不號召女性節食減肥的理念，獲得了許多粉絲的喜愛，現在在她的社交平臺上每天曬出最多的就是每天各種各樣的健身鍛鍊了，從普通的只會在跑步機上跑跑的階段到後來熟練掌握各種健身器材，看這樣的好身材想必很少人不會心動吧？

金太珠在網路健身界的走紅不僅因為她的好身材，更是因為她經常分享給大家一些有關健身常常能用到的基礎知識，要知道對於經常健身鍛鍊的人來講，受傷的情況在所難免，任何運動的過程中都會有一定的受傷機率，為了將這種風險降到最低外，除了避免訓練過度，帶傷訓練外，還應該對於在健身鍛鍊中常見到的受傷情況和相應應急措施有所瞭解，今天我們就來聊一聊運動健身中有關運動損傷的那些乾貨知識。

運動損傷是什麼：運動型損傷是指我們的身體在健身鍛鍊過程中骨骼、肌肉、關節受到損傷，常見的損傷按照組織來分的話，分為軟組織損傷，骨骼關節損傷、神經損傷、末梢損傷。按照程度不同來分的話，又可以分為輕度，一般不會影響肢體的活動，例如輕微擦傷等，中度損傷則是暫時性失去運動能力，一般需要一週的休息恢復時間，而重度損傷的話，則是在較長時間內完全不能運動，需要特殊的醫療手段來幫助恢復運動能力。

常見的運動損傷都有哪些：

1、腰背部損傷：一般來講當我們的腰背部出現運動型損傷是因為脊柱周圍的肌肉過度勞損所致，一般因核心肌群力量不足像進行力量訓練或者生活里長期久坐少動都有可能是誘導產生損傷的因素，在這種情況下的話，我們在進行力量訓練的時候一定要時刻注意保持身體脊柱的自然中立正位狀態，核心力量薄弱的話要先加強腰腹部肌群的力量後再進行羅馬尼亞硬拉，高位深蹲、負重深蹲或者一些涉及到扭轉脊柱的姿勢，在進行力量訓練時可以先進行輕負荷的硬拉動作，逐漸的增加負重即可。

2、雙肩臂膀損傷：我們人體的肩關節由於是相當靈活的，所以在鍛鍊健身中如果負荷過重或者手臂動作姿勢錯誤的話也是相當容易出現損傷情況，因此在健身鍛鍊中我們要注意訓練到肩胛骨的穩定性，增強斜方肌和菱形肌的力量，儘量避免需要爆發力強的動作，像直立划船的話，此時我們的肩膀處於動作的最頂端也是非常容易受到衝擊，而導致損傷的。

3、膝關節損傷：關於膝關節的損傷在運動健身中其實是很常見的，我們的膝關節相對其他身體部位來講也是比較“脆弱”的，一般來講膝關節出現損傷疼痛是身體肌力不平衡導致，需要加強對於腿部腓腸肌、股四頭肌和膕繩肌的力量，平衡肌群之間的肌力，健身當中如果遇到大重量負荷的情況下例如最常見的舉鐵，膝關節要儘量保持中立正位狀態，即是從你的髖關節到膝關節、再到腳骨都呈一條直線。

4、手腕手肘損傷：我們人體的雙手雖然非常靈活，但是使用過於頻繁的話，也會出現損傷情況，就好像電腦白領辦公人員的“滑鼠手”，或者在健身時不當的抓握，扭轉手部動作去使用運動器材，因此我們在使用雙手去抓握工具器材時，不應速度過快或者總是以單一的重複姿勢去重複手部動作，如果在動作過程中時刻提醒自己將手腕不偏斜保持中立正位的話，也會有效降低受傷的風險。

5、雙足出現損傷：這裡的損傷其實具體來講就是我們的腳底會在運動時出現疼痛，感覺腫脹僵硬，一般這種情況下就是足底筋膜出現了問題，當足底出現問題時在運動時就可能影響到我們的小腿肌肉的正常發力使用，一般情況下如果感覺腳底筋膜緊張僵硬嚴重的話，可以嘗試用小球體來按摩足底即可，千萬不要忽視我們雙足出現的問題，畢竟我們的雙腳就相當於人體的基石，起到穩固身體平衡的作用，可以在涉及到下肢力量的訓練前，事先按摩下足底來提前預熱下身體。

運動型損傷自我處理方法：在損傷不嚴重或者非常緊急的情況下，可以參考以下處理方法，然後進行儘快就醫處理。

1、停止運動原地休息：當我們身體部位出現損傷時，要立刻停止動作原地休息觀察，如果只是一般的軟組織損傷的話，充分的休息時間可以使其修復癒合。

2、簡單的處理方法：如果當受傷的地方出現紅腫情況，可以先進行冰敷防止毛細血管進一步的出血，來緩解已出現的腫脹情況，可以用具有彈性的繃帶將損傷出現水腫的地方進行包裹，同樣也可以起到一定的抑制水腫嚴重的作用。如果出現出血情況的話，儘量將受傷的肢體抬高避免過多的血液流向受傷部位。