每個女性都希望自己可以青春永駐，但歲月的長河對於所有人都是公平的，總會有走到衰老的那一天。女性到了中年，就會平添不少憂愁和煩惱。除了脫髮，長皺紋等表面現象以外，還有可能就是會突然感覺自己睡眠變差了。

以前年輕時睡得可香了，一覺到天明，可現在難入睡不說，睡著了也會在半夜突然醒來，有時還會一夜醒好幾次，想要睡個好覺都成了一件奢侈的事情了。

為何上了年紀的女性容易失眠？

1、上了年紀的女性容易失眠，和更年期的到來脫不了關係

女性一般在45歲到55歲之間面臨更年期。此時由於受到體內雌激素波動的影響，內分泌會發生紊亂，從而影響到神經系統，造成情緒變動大，煩躁易怒或是焦慮抑鬱等，也會造成失眠和睡眠質量變差的情況。

更年期的女性容易出現身體潮熱，盜汗等情況，這樣也容易讓女性睡眠過程被打斷，總是被熱醒，造成睡眠質量下降。所以女性朋友們如果過了45歲後經常潮熱汗出，睡眠質量變差，就要考慮可能快面臨絕經和更年期了。

2、褪黑素分泌變少

還有因為隨著年齡的增大，身體內的器官也開始走下坡路，身體內的褪黑素開始分泌變少，這樣也就會影響到睡眠質量，造成失眠或是早醒的情況。

3、三高等慢性疾病的影響

上了年紀的女性，身體開始患上三高等慢性疾病，尤其當血糖升高時會釋放胰島素，而血糖下降時又會釋放腎上腺素等激素來干擾睡眠。如果是肝臟功能不好的女性也容易在半夜醒來。

4、身體機能衰退

最後，上了年紀的女性由於身體機能下降，造成體內營養元素加快流失，腸胃功能也開始衰退，食慾下降，這樣身體內就會缺乏各種維生素和微量元素，如果缺乏了鈣和維生素B12等元素，就會造成失眠的發生。

失眠不僅容易讓人容顏易老，對健康的危害也是很大了。

為了改善睡眠質量，就應該做到以下4點。

1、飲食調理

經常失眠的女性可以在睡前吃些桂圓，或是用酸棗仁煲湯泡水來喝。

2、加強營養

可以適當補充些身體內流失的營養元素，比如維生素B族，鈣，谷維素等，這樣可以提高睡眠質量，而且可以改善更年期症狀。

3、養成良好的睡前習慣

不熬夜，不玩手機，睡前避免吃宵夜，以免影響睡眠。睡前可以用熱水來泡泡腳，有利於促進血液迴圈，泡腳的時候可以在水中新增些艾葉，紅花，花椒等藥材，這樣可以驅寒除溼，讓氣血流通更暢，更好地促進睡眠。

4、放鬆心情

保持開朗樂觀的心態，心態平和的面對衰老，學會釋放壓力，睡前不要思慮過多，可以聽聽輕鬆音樂讓自己放鬆，也就更容易入睡。

上了年紀的女性，因為受到更年期，衰老等多方面因素影響，是很容易有睡眠問題的，如果聽之任之，時間長了無疑會傷害到身體，所以不能漠視不管，一定要及早調理，只有調養好身體，身體素質提高了，失眠問題也就容易解決了。

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