人到中年的煩惱除了房貸、車貸以及日益後退的髮際線之外，還有大不如前的睡眠。

一個成年人的正常睡眠時間在7到8小時左右。如果睡眠時間不足，睡得不夠深，很容易導致肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓等健康問題；但如果睡眠時間過長（＞10小時）反應能力和心血管能力也會下降。

中年人是社會的中流砥柱，擁有一個安穩的睡眠才能更好地為家庭和社會做貢獻。然而現在的中年人普遍承受著各方面過大的壓力，尤其是心理壓力，從而導致了長期失眠。

所以要想緩解失眠的狀況，必須先解決壓力的問題。

中年人的"灰色心理"

中年之後，常常會出現消沉頹廢、鬱悶不樂的心理狀態，我們可以稱之為"灰色心理"。除此之外，"灰色心理"還有以下這些徵兆：

難以入睡或者夜間常醒，經常做噩夢

無緣無故的心跳加快、頭疼

經常暴飲暴食或者沒有食慾

難以集中注意力

經常因為一些不必要的小事與他人爭吵

無法深呼吸

如何改變"灰色心理"

面對壓力時，也要保持樂觀的生活態度，千萬不要養成消極頹廢的思考習慣。遇到不如意的事情，不要太糾結，改變看待事物的固有眼光，豁達開朗一些。

多做一些放鬆的運動，讓自己隨時保持冷靜。例如瑜伽或冥想。建議每天晨起時或者睡前靜坐20分鐘，調勻呼吸，冥想放鬆一下，讓內心平靜下來。堅持一段時間，你會發現自己不再那麼容易焦慮，甚至血壓都下降了。

堅持體育鍛煉。運動會使身體分泌"快樂因子"多巴胺，緩解壓力，幫助睡眠。其實不需要太大的活動量，每天堅持步行40~60分鐘，就能有效提升睡眠的質量。當然，如果有其他的運動喜好，例如跑步、游泳、太極拳都可以。最重要是堅持。另外運動要適度，不要過量。否則會適得其反，影響睡眠。

對於中年人來說，睡眠很重要。

很多人到了中年之後就會出現將軍肚，轉眼從"小鮮肉"變成"油膩大叔"，這不一定是應酬喝酒的"鍋"，而是睡眠不好引起的。

因為睡眠時間過少，睡眠質量變差後，會導致人體內部激素分泌變差，從而使脂肪堆積在腹部，形成所謂的"將軍肚"。

為了擺脫"中年油膩大叔"的現象，趕快調整睡眠吧~

#睡眠#