正確的走路不光是健康的助力器，更是一個人生活的狀態！走姿是人體所呈現出的一種動態，是站姿的延續。走路走得對，走姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩重、冷靜的感覺，而且也是展示自己氣質與修養的重要形式。

而對於糖尿病人來說，走路走得對，血糖降下來！

研究表明：糖尿病人第一天走一起，心血管風險降下來！

近期公佈的NAVIGATOR研究最新資料或許可以解答這個疑問，研究表明，對於糖耐量受損（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大約步行20分鐘），1年時心血管病風險即可降低10%。即便此前無步行習慣，每天步行量每增加2000步，心血管風險也能降低8%。

當然，養成了健康的生活方式，也不能忘了定時體檢，監測指標以及時指導治療方案的調整，糖尿病患者需定期查血糖(包括空腹、餐後)、糖化血紅蛋白、血脂、血壓，使以上指標長期保持在理想的狀態，避免併發症的出現，以提高生活質量。

一、糖尿病患者：加強保護，貴在堅持，不過量

在三餐後半小時均進行20～40分鐘的適量運動，有助於血糖的控制。

清晨起床後空腹狀態下進行體育鍛煉不可取，容易發生低血糖和急性心腦血管疾病。

糖尿病人群應重視運動前的血糖情況，可適當進食或攜帶糖塊，以免發生低血糖。

隨身佩帶糖尿病人資訊卡和急救卡，以便出現意外時他人給予救治。

糖尿病患者多伴有外周神經病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。

健走前、健走中和健走後不建議飲用含糖飲料或運動飲料，否則易導致血糖過高。

健走後，要仔細檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發現問題須及時就診。

糖尿病患者應控制運動量，如過量健走易發生關節水腫等症狀，運動受限，將大大增加血糖控制難度。

2、糖尿病人正確走路才能降血糖

挺胸收腹：有利於脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：指邁開大步，根據每個人身高和體質的差異，每一步60～70釐米；

調整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛鍊，以提高心肺耐力；

高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果採用曲臂擺，手部要達到下巴的高度，雙臂要前後擺，有利於胸部擴張，呼吸更通暢。

三、糖尿病人選擇兩種走路方式好

1散步

散步適合各類糖尿病患者，不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋，步行時間為30-45分鐘以上。

2健步

健步走作為一種低成本高回報的運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋。

而且，健步走的運動強度介於散步和跑步之間，屬於中低運動強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。

另外，進行健步走，糖尿病患者的身體負擔比較小，特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病併發症的患者而言，是比較安全的。

四、糖尿病人走路誤區：並不是步數越多越好

糖尿病人運動要量力而行，並不是步數越多越好喔。一定要結合自己的切身感受及時進行調整，運動過程中出現任何不適，一定要及時終止。

如何判定運動量是否合適：

自我感覺：運動後有微汗，輕鬆愉快，稍感乏力，休息後可消失，次日體力充沛；適宜心率：運動後即刻脈搏=170-年齡。

五、糖尿病人走路不要選擇有石子的路

由於糖尿病可導致神經受損，使患者對外界的刺激不敏感，很多時候受傷了還不知道，因此，患者的腳最需要保護。如果伴有下肢血管病變的話，癒合能力降低，傷口繼續感染、潰爛，嚴重的甚至不得不截肢。

因此，糖尿病患者在運動時一定要特別注意場地的選擇。對於糖尿病患者來講，走石子路是十分危險的，很容易因為小石頭硌著或其它原因使腳受傷，以至於發生糖尿病足病。

最後強調：糖尿病人健步走路：每天走血糖更好

持之以恆才能養成好的習慣，好習慣養成自然的運動行為，血糖也就降下來了，健步行重在每天要做，而不是靠一次兩次就讓血糖下來，所以，糖尿病患者每週至少進行步行鍛鍊150分鐘，如每週運動5天，則每次30分鐘。如每週步行鍛鍊3～4次，則步行時間需延長至40分鐘，或加快步行速度。

不推薦運動間隔超過3天。如身體條件允許，堅持每天步行最為理想。