老去並不是一件容易的事。

老去既不是普通的活著，

也不是垂垂暮年的蹉跎。

人人都在為旅途終點做著準備，

卻也常常在旅程中倍感疲憊。

做“最好”的安排，

也接受“不太好”的結果，

心有餘而力不足時，

請慢下來，

學會每次只做一件事

張大寧主任總結的“中醫免疫康復療法”，其核心內容由“三支隊伍”、“五期干預”、“兩堅持”、“八結合”，四部分組成。

其中“八結合”裡強調：抑癌應與抗衰老相結合。

對於高齡癌症患者，這是需要時刻謹記的箴言，除去癌症，我們的身體還要面對其他敵人，而最難抵抗的莫過於時間流逝，衰老已至。

尿頻、便秘、睡眠易醒、食量減少、記憶力下降、腿腳不靈活……這些衰老常見的症狀，多會使患者誤認為疾病發展，讓癌症的恐懼感被進一步放大，影響治療效果，甚至威脅生命。

學會與自己的身體相處，順勢而為，多以食療進行干預，配合適量的運動，建設心理氛圍，才是最適宜的選擇：

初老症

1、睡醒時頭痛表現為晨起睡醒後或者午睡後頭痛，屬於衰老症狀之一。建議：調整睡眠時間及睡眠環境，進行頭部按摩或梳頭，或可嘗試針灸、艾灸等理療。

2、愛流淚研究發現，60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。由於年齡增長使得淚管變窄，導致愛流淚。所以愛流淚也是衰老的訊號之一。

建議：外出可佩帶墨鏡、眼鏡或紗巾，減少眼部刺激，保持眼部衛生，控制手機的使用時間。

3、牙齒變長了牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6釐米。建議：徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮，但是刷牙過於用力則適得其反。

4、經常清嗓子老人嗓子分泌黏液的腺體功能開始下降，嗓子潤滑更差，容易發生刺激，導致更頻繁清嗓子。同理，如果年輕的你經常需要清嗓子，你的身體可能已經出現衰老症狀了。建議：保證每日飲水量的同時，可適當食用具有清肺化痰功效的食物（如百合、梨、羅漢果、白蘿蔔等）。

5、耳鳴

建議：可以對耳鳴周邊部位進行按摩；若無法緩解還應就醫處理。

6、男聲變尖，女聲變沉大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩定性更差，說話聲音會變得更尖（高頻）。女性絕經之後，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。建議：減少大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣，從而保護自己的聲帶。

7、女性頸脈顯現女性頸部血脈顯現是衰老訊號。由於骨質疏鬆等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。

建議：冬季外出時佩帶圍巾，保護頸部，避免受涼。

8、身上痣增多

40歲後衰老加速，脂溢性角化病（ 老年斑 ）增多。

建議：不要刺激黑痣（如手摳、針刺），如果黑痣或面板色斑發生異常變化或出血，一定要及時看醫生。

9、體重增加年過50歲之後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。建議：除散步等有氧運動外，還應注重力量運動和肌肉拉伸，適當做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。

老年人運動規劃範例

10、更容易醉酒人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

建議：適量飲酒，不酗酒。

11、經常起夜從50歲左右開始，無論男女， 腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更頻繁。所以如果頻繁起夜，注意留意是不是身體已經向你發出衰老的訊號了。建議：睡前1-2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。

12、面板乾燥隨著年齡增大，面板保持溼潤能力減弱，上皮細胞失去保溼屏障，更易出現乾燥。

建議：使用植物提取護膚品，減少油膩、辛辣食物攝入。

13、發白

老年白髮與少年白髮原因不同，前者更多是因腎精不足所致。

建議：適當食用補益腎精的食物，如黑豆、黑芝麻、枸杞子等。也可以自我按摩湧泉穴、三陰交、浮白穴等穴位。

14、耳、鼻、腳變大

與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。

建議：選擇尺寸合適、靈便舒適的鞋子。

15、便秘

建議：優先選用食療調節，將蔬菜榨汁後飲用（如木耳汁、黃瓜汁等，可加入少量蜂蜜調味），也可嘗試腹部按摩；切勿頻繁、盲目使用開塞露或瀉下藥（在醫生指導下使用）。

16、記憶力下降

老年人的記憶力下降多是難以逆轉的，即便多用補益保健品，也很難收到療效。

建議：老人與朋友間應保持溝通聯絡，敘舊也是一種反覆加強記憶的過程；年輕的子一輩、孫一輩也應主動與老人接觸，彼此分享體會感悟，留下文字、照片、影片，既是對老人心理上的一種滿足，也可能是將來難以重現的寶貴資料。

17、脾氣古怪

民間將脾氣古怪的老人稱為“老小孩兒”，其實老人的心態、性格改變，與疾病、衰老、孤獨失落等因素密不可分，這個階段老人對心理上的慰藉需求甚至會超過疾病的治療。

建議：子女應與老人多溝通、多順從，多進行家庭集體活動，多進行肢體接觸（如擁抱、撫摸、按摩等）。

老人也應培養自己的愛好，從愛好中獲得成就感和認同感，如養花、唱歌、寫毛筆字等，都是很好的選擇。

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