相信很多朋友都瞭解過運動的重要性，生命在於運動，保持鍛鍊身體的習慣，不僅能增強體質，還能延緩衰老。我們所羨慕的那些過了七十歲身體還很硬朗的人，往往都保持著運動的習慣，運動是一種低成本、高回報的養生方式。

很多人在剛開始運動的時候，覺得效果不明顯，沒堅持幾天就放棄了，其實運動就是在磨鍊我們的意志，一開始身體還沒有適應，可能會出現肌肉痠痛、筋疲力盡的症狀，但隨著運動時間的增長，我們就會發現運動帶給我們的意外之喜。

但是，隨著年齡的增長，我們的腿腳也沒有以前靈活了，過去跑步半小時不是問題，現在走上一段路就需要停下來休息。衰老帶給身體的變化，讓運動成為一種負擔，這個時候我們就不能盲目堅持運動了，而要適當鍛鍊，重在保養。

過度運動會縮短壽命？

很多朋友都太過信任運動，覺得運動能讓我們的健康狀況更上一層樓，這種想法沒有問題，但如何進行鍛鍊，要根據每個人的自身情況進行調整。有些朋友在運動過程中明明已經出現不適症狀，卻硬著頭皮繼續堅持，這種行為無疑是在傷害自己。

上了年紀之後，雖然體力不能支撐我們繼續跑步，但很多老年人依然堅持每天走兩萬步，以為這樣的運動強度，可以為長壽助力。其實這種做法非常危險，步行時間太長，不僅會損害我們的關節健康，還容易增加死亡風險。其實對養生最有利的步行數是7500步，低於或高於這個數字，養生效果都會大打折扣。

對於老年人來說，與其硬著頭皮盲目堅持運動，不如把重心轉移到保養身體上來，因為在這個年紀，運動已經不是對養壽最有利的方法了。

50歲後，這件事或許比運動更重要

每天在3個時間點喝水

對於大部分朋友來說，喝水都是一件非常簡單的事，但很多人其實一直以來都沒有喝對過。在合適的時間喝水，能及時補充人體流失的水分，讓體內一直保持水分充足的狀態，避免機體運轉異常。

正常情況下，我們需要在3個時間點按時喝水，一個是早上剛起來的時候，此時飲水能稀釋血液，減輕血管的負擔，提高新陳代謝，促進腸道蠕動。第二個時間點是上午十點半左右，很多朋友上午都比較忙碌，經常忘了喝水，此時飲水能補充水分，緩解飢餓感。最後就是臨睡前的一杯水，能彌補夜間體內身體代謝消耗的水分。

睡個子午覺

很多對養生有研究的朋友都喜歡睡子午覺，中午吃完飯以後，不要光顧著玩手機，可以閉目休息一段時間，緩解疲勞，養精蓄銳。晚上過了十點半要放下手機，按時睡覺，讓身體在子時進行自我修復工作，滋養腎陰。

吃點健康小零食

中老年人腸胃功能較差，不適合吃得過飽，很多人為了減輕腸胃的負擔，一直堅持著少食多餐的原則。大家不要誤解了少食多餐的意思，以為每天吃四五頓飯對身體更有幫助，每天正常吃三餐，如果腸胃不好，可以適當減少主食的量，在兩餐之間吃一些堅果、水果等健康小零食，對腸胃更有益處。

總結：運動雖然重要，但對於上了年紀的朋友而言，喝夠水、睡好覺、吃得好，其實遠比運動重要，一一做到，保養身體，長壽的可能性更大。不論大家對養生有沒有研究，做好這3件事，身體也會受益匪淺。