很多減肥人士都認為吃得少自然體重就會下降但其實，最後的結果是該長的肉一點沒少長一上稱甚至還更胖了

那這到底是怎麼回事呢？歸根結底還是大家在“少吃”這件事上誤解諸多！

你真的“吃得少”嗎？

很多人認為自己吃得很少，但是這個“少”如何來定義？食物的種類減少、總攝入卡路里的減少、食物分量的減少都是“少”，你屬於哪一種？

對於減重效果來說，真正需要“減少”的是全天攝入的所有食物卡路里。有的人認為，晚飯少吃甚至不吃就行，但下午茶的水果點心卻有增無減，因為不吃晚飯讓他們在晚上感覺到非常飢餓，因此就選擇在下午讓自己增加一些飽腹感。

為什麼你吃得少還是不瘦？

看看下面的這些對比圖你就知道了，例如：44卡路里的蔬果體積比100卡路里的餅乾還要大！

一杯奶茶和一頓健康的正餐，同樣都是590卡路里！

同樣是1470卡路里，可以是一頓咖啡早餐，也可以是一整天的健康餐！

同樣是140卡路里，可以是15顆小糖豆，也可以是水果沙拉！

同樣是1700卡路里的食物，這體積差別你們感受下！

這就涉及到一個問題，那就是減肥期間該吃什麼及吃多少為好。

關於少吃的誤區

少吃≠節食

少吃不等於隨意節食，也不等於隨便的把三餐變成兩餐。經歷過節食減肥的朋友們一定對餓到天昏地暗、頭暈眼花的感覺終身難忘吧。當你簡單粗暴地“省掉”某一餐，一個月後“全新”的你可能是：面容憔悴、精神萎靡、體力不支。

節食後人體的代謝率“被迫”下降，而脂肪合成和貯藏的功能卻有可能增強。同時，節食導致多種營養素長期供應不足，會讓你在營養不良的道路上越走越遠。

少吃≠拋棄肉類

中國傳統文化裡關於“吃肉會長肉”的說法誤導了不少人民群眾，在很多人的刻板印象裡，吃肉是增肥的最快途徑。因而很多減脂的朋友在刻苦鍛鍊後不敢碰任何肉類，堅決吃素到底。

但是大家忽略了很重要的一點：肉類比起碳水化合物或蔬菜，更具飽腹感，同時還能補充優質的蛋白質。充足的蛋白質食攝入，會在減脂飲食結構調整時，幫我們緩解“飢餓感”，減少“管不住嘴”的情況發生。

少吃≠零食代替充飢

有的胖友說自己飯吃得少還是長胖，仔細詢問過後發現，她正餐吃得確實少，但是零食不斷，經常嗑瓜子，一天下來足足有半斤瓜子（約800 千卡），堪比3 個大饅頭的熱量。

零食的增肥效果不容小覷。想要減肥，就需要控制住自己，少吃零食，如果實在忍不住，也不要選擇熱量高的零食，如蛋糕、黃油餅乾、薯條、披薩、爆米花、薯片等。可以選擇像蘋果、小番茄等低熱量零食解饞。

少吃≠喝飲料不限制

減肥期間需要儘量避免飲料，如果你僅僅是飯吃得少，但飲料喝得太多，那還是會讓你長胖的哦。

大杯摩卡咖啡能量約330 千卡，一小瓶可樂能量約215 千卡，換算成饅頭也挺可觀。計算飲食能量，“飲”+“食”都得統計。減肥者儘量不要喝含糖飲料，可以選擇白水、紅茶、綠茶、烏龍茶、大麥茶、純牛奶、無糖酸奶、無糖咖啡等。

少吃≠完全戒主食

主食在我們日常的飲食中所佔的比例本身就偏高，所以控制主食攝入比例是減脂所必須的。但是完全不吃主食，就會走入另一個誤區。

雖然不吃主食短期內體重秤上的數字往下掉，但你減掉的並不是真正的脂肪，並且身體會出現記憶力減退、情緒暴躁的情況，更重要的是，一旦你恢復了正常飲食，體重會迅速反彈。

吃很少並不是說讓我們餓肚子，而是合理的控制每天進食的總熱量，減少的是總熱量不是總食物量。只要總熱量控制好，就算你每天吃撐也照樣能減脂。