容易消化的食物可以幫助緩解多種症狀，包括：

噁心

腹瀉

腸胃炎

胃食管反流病（GERD）

憩室炎

炎症性腸病

無論如何，選擇正確的食物可能是避免潛在誘因和感覺更好的關鍵。

哪些食物容易消化？

易於消化的食物纖維含量往往較低。這是因為纖維（雖然是飲食中的健康部分）是水果，蔬菜和穀物中無法被人體消化的部分。結果，纖維通過大腸，可能引起許多問題，從脹氣到腹脹到難以通過的糞便。

吃低纖維的食物會減少未消化的物質，並可能減輕症狀。

罐頭或煮熟的水果

整個水果含有大量的纖維，但是煮熟會大大降低其含量。例如，一份148克的生梨皮含4.6克纖維，一份148克的罐裝梨包含2.4克左右的纖維，纖維量的減少一半。

此類食品比較好的選擇包括：

成熟的香蕉

哈密​​瓜

西瓜

鱷梨

蘋果醬

罐頭或煮熟的水果，沒有皮或種子

罐裝或煮熟的蔬菜

就像水果一樣，整個蔬菜含有很多纖維。一旦煮熟，纖維就會減少。例如，一份128克的生胡蘿蔔包含4克纖維（約佔每日推薦纖維攝入量的14％）。一罐128克的胡蘿蔔罐頭所含纖維少於2克。

可以在家中煮蔬菜，不帶皮的土豆和番茄醬是低纖維蔬菜的選擇。

不含果肉的果汁和蔬菜汁的纖維含量也較低。

罐裝或煮熟的蔬菜品種的不錯選擇包括：

沒有種子的黃南瓜

菠菜

南瓜

甜菜

綠豆

蘿蔔

肉製品和蛋白質

雞肉和魚往往能很好地消化。牛肉，豬肉和碎肉的嫩肉塊也是不錯的選擇。可能還會發現去皮的熱狗或去皮的香腸肉餅很容易消化。素食者可以嘗試新增雞蛋，奶油，堅果，或豆腐來補充蛋白質。

準備肉的方式也會影響其消化的難易程度。與其油炸，不如嘗試水煮。

穀物

可能聽說過豐盛的全穀物是最健康的飲食。如果要尋找易於消化的穀物，則需要堅持：

大米飯

精製麵包或麵包卷

吐司

餅乾

還可以在雜貨店找到低纖維的幹或煮熟的穀物。尋找每份纖維含量少於2克的品種。

精製麵粉（穀物）經過修飾可以去除麩皮和胚芽，使其更易於消化。這與未經精製的麵粉經過較少的加工並含有較高的纖維相反。通常，不建議將大量精製麵粉作為健康飲食的一部分。

乳製品

如果不耐受乳糖，乳製品可能會影響消化或導致腹瀉。尋找不含乳糖或乳糖含量低的產品。乳製品纖維含量低，對許多人來說可能很容易消化。嘗試喝純牛奶。

在低纖維或軟食飲食中，以下食物也是安全的：

糖，蜂蜜，果凍

蛋黃醬

醬油

將吃的食物切成小塊，並在吞嚥前仔細咀嚼每一口，也有助於消化。

當進食纖維含量低的飲食時，可能會注意到大便變小並且排便的頻率降低了。確保全天喝大量的液體-如水和涼茶-避免便祕。

需要避免食用的食物

高纖維食品屬於另一種。除纖維外，某些烹飪方法（例如油炸）可能會使胃部不適。碳酸飲料和咖啡因也可能引起問題。

這裡有些食物要避免，因為它們可能不容易消化。

水果

大多數新鮮水果都含有大量的纖維，尤其是如果它們有皮或種子。容易消化的水果包括香蕉和鱷梨。避免食用的水果包括：

乾果

菠蘿

椰子肉

冷凍或解凍的漿果

番茄和柑橘類水果可能會給胃食管反流病患者帶來特殊問題。

蔬菜

應避免生蔬菜，因為它們所含的纖維比煮熟或罐裝的纖維要多得多。另外，要避免：

玉米

蘑菇

炒蔬菜

燉番茄

土豆皮

幹豆

豌豆

豆類

發酵食品

有些人可能還想跳過酸菜和泡菜。如果這些發酵食品不影響你，那麼它們確實有幫助消化的作用。這是因為這些食品包含“友好”細菌，如益生菌和有益的酶。這些有益細菌可以簡化食物，幫助更好地吸收營養。確保食品中確實含有益生菌和其他有益細菌，並且不含過多的鹽或糖。

肉製品和蛋白質

任何堅硬或纖維狀的肉都可能難以消化。這些包括：

帶腸衣的肉，例如熱狗，香腸

午餐肉

貝類

穀物

大多數精製穀物易於消化。

注意含有葡萄乾，堅果和種子的穀物產品，例如雜糧餅乾。還要避免穀物中含有堅果，乾果和麩皮。

小米，糙米或全麥麵食可能不容易消化。

乳製品

雖然乳糖不耐症的人可能想避免飲用大多數乳製品，但他們可以耐受優酪乳。這些食物中的健康細菌有助於分解乳糖，使其更易於消化。

可以製作自己的優酪乳或尋找專門含有益生菌的品種。

另外，應避免將任何乳製品與新鮮水果，種子，堅果或人造甜味劑混合使用。

其他食物

可能要避免的其他食物包括：

含有種子，爆米花和香料的果醬和果凍

碳酸飲料

含咖啡因的飲料（例如咖啡）

酒

辛辣或油炸食物