高血壓，作為目前世界最常見、發病率最高的慢性病之一，備受“矚目”。

根據《高血壓防治指南》：中國平均每5個人中就有1個高血壓患者；來自美國全國健康和營養調查資料也顯示，高血壓的發病率呈現出逐漸上升的趨勢。

血壓高的人，頭部會有3異常

異常1：頭暈

這是高血壓常見的症狀。

主要是因為腦動脈的搏動感增強，對腦組織產生震盪和衝擊引起的；或者患者伴有動脈粥樣硬化，使腦血管狹窄，腦部供血不足引起的頭暈。

還可能因為血管彈性下降，使對血液迴圈的調節能力降低，即使是小的血壓波動也會使腦血流改變，導致頭暈。

異常2：頭痛

頭痛嚴重時，患者會有炸裂性的疼痛感。

血壓高時，血管中的阻力大幅度增加，會導致顱內壓隨之增加，從而導致頭痛的症狀出現。

異常3：耳鳴

大約10%的高血壓患者會發生耳鳴。

這是因為血壓長期升高，使全身的血管痙攣、閉塞，為耳部供應養分的血管也發生痙攣、閉塞，從而引起耳鳴的現象。

一般耳鳴會隨著血壓的穩定而好轉。

血壓高的人，堅持“4少3多”，血壓穩如山

4少

1：少酒

喝酒不僅影響血壓，還會影響降壓藥的藥效。

在對飲酒和高血壓的關係調查後，發現喜歡喝酒的人，血壓普遍偏高，特別是收縮壓。

所以，血壓高的人一定要少喝酒，避免因為喝酒使病情惡化。

2：少鹽

高鹽飲食是血壓升高的主要因素。

食鹽的主要成分是鈉，如果體內的鈉太多，會使鈉進入血管壁的細胞內，導致血管壁水腫，使血管變得狹窄，從而使血壓升高。

因此，血壓高的人要少鹽，幫助穩定血壓。

3：少脂肪

高脂肪食物對血管的傷害極大。

高脂肪食物中的飽和脂肪酸會使人體調節血壓的能力降低，還會使血液中膽固醇含量升高，增加心腦血管疾病的發生率；

血壓高的人，要少吃豬油、羊肉、五花肉、香腸、肥肉等高脂肪食物，降低病情加劇的風險。

4：少糖分

血壓高的人，一定要減少糖分攝入量。

如果攝入的糖分過多，身體會產生大量的熱量，當超過人正常的生理需要時，就會變成脂肪在體內堆積，引發肥胖；

這是，心臟會供應身體所需的血液，升高血壓，使病情加重，增加併發症的發生風險。

3多

1：多運動

世界上最好的運動就是走路。

走路能消耗體內多餘的糖分、脂肪、甘油三酯和膽固醇，達到降低高血脂、高血壓等疾病患有率的目的。

建議，年輕人選擇跑步，中老年人選擇散步，每週堅持至少4次，每次最好使身體微微出汗。

2：多喝水

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

每天2-3杯花茶，有降低血壓的作用。

研究發現，玲雁花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利於血管健康。

3：多測血壓

高血壓患者，每週測量2~3次。

每次測量時，早晨測量一次，下午測量一次，密切觀察血壓動態變化，並及時調整治療方案。

未患有高血壓者：

40歲以下的人，一年測量一次血壓；40歲以上的人，3~6個月測量一次血壓即可。

血壓高的人，堅持“3個10分鐘，2個小愛好”，血壓穩定不上升

3個10分鐘

▪ 早晨起床，先躺10分鐘

清晨是高血壓高峰時期，這時人們的迷走神經從睡眠狀態轉為興奮狀態，腎上腺素水平升高，心跳由緩變快，使血管收縮，若立即起床，易突發心腦血管意外。

▪ 早餐後，坐10分鐘

吃完早飯後，大量的血液進入腸胃中幫助消化，這時大腦會供血不足，容易出現頭暈等不適之感。

▪ 午飯後躺10分鐘

在沙發上躺10分鐘、睡15~30分鐘，都有助於養心、穩定血壓。

2個小愛好

▪ 唱歌

唱歌時，會採用腹式呼吸的方式，而相關研究表明，經常使用腹式呼吸法，能使血壓降低20mmHg。

▪ 常賞花

花朵中富含揮發性的芳香分子，接觸人們的嗅覺細胞後，會產生化學反應，幫助調節血脈，解除神經系統進展，緩解疲乏，從而幫助降壓。