吸菸有害健康，這個道理其實每個吸菸者都心知肚明。有些人可能連香草中有69種致癌物都知道，也知道肺癌的產生和吸菸有著密切的聯絡。既然吸菸對身體健康危害如此之大，吸菸者為什麼不戒菸呢？
長期吸菸的人不是不想戒，而是實在戒不掉。李白有句詩，形容蜀道難，難於上青天，而在吸菸者心中戒菸可比蜀道還要難。
據調查發現，很多吸菸者都是希望戒菸的，有32%的吸菸者都在過去的一年內嘗試過戒菸。每一位吸菸者大約每年都會有1到2次嘗試戒菸，可是成功率卻很低，有的人只能堅持1到2天就放棄了，而有的人一週後又開始復吸了。幾乎80%的戒菸者在戒菸一個月內會復吸。
戒個煙為什麼這麼難呢？因為菸草中的尼古丁有著很強的致癮性。尼古丁會改變抽菸人大腦的功能和結構，讓人成癮，所以吸菸者明知抽菸有害卻無法控制自己不去抽。
這種成癮性不僅表現在生理上依賴，心理上也會產生心癮。因為尼古丁會刺激多巴胺的分泌，讓人舒爽，所以一旦不吸，心裡就會著急難受，只好抽上一根來讓自己恢復。
而且長期抽菸，身體就會養成慣性的抽菸動作，形成了一種無意識的反射行為，當手裡沒煙時就會難受。
戒菸不易成功太正常不過了，戒菸者也不必因為一，二次戒不成功，就自暴自棄，要堅定戒菸的信心，如果你能熬過戒菸後的不適，那麼就會戒菸成功。
想戒菸成功，有沒有訣竅？其實只要熬過這3個階段第一階段，最難熬的第一週
剛開始戒菸的一週內，由於吸入體內二氧化碳和尼古丁含量的減少，身體會出現一系列不適現象。有可能導致失眠，呼吸困難，引發咳嗽，食慾下降，便秘等現象，這並不是因為你戒菸反而導致生病，這都是正常的戒斷反應，一定要咬緊牙熬過去。
第二階段，習慣養成期
我們知道凡事只要你能堅持21天就可以養成習慣。所以這21天對於吸菸者來說很關鍵，在這21天內可能抽菸的慾望會很強烈，讓你猶豫徘徊，但是吸菸者一定要有毅力，不要被慾望所控，想想只要挺過這21天，身體健康就會改善，努力讓自己養成不抽菸的好習慣。
第三階段，戒菸鞏固期
只有當你保持一年不抽菸，才可以鞏固戒菸的成果，此時身體健康得到很好的恢復，心腦血管疾病也會減少。堅持一年後，即使有人在你跟前抽菸，你也會不為所動了，而且你還會討厭聞煙味，厭煩別人在你面前吸菸，這也說明你戒菸成功了。
想要戒菸成功就要有強大的意志力，掌握好方法，熬過這三個階段。戒菸後面對戒斷反應，可以尋求家人，朋友的幫助，培養自己的興趣，轉移注意力，如果想抽菸時，給自己10分鐘緩衝期，等上10分鐘，這樣就不會有那麼強烈的慾望了。
可以吃些低熱量的零食，水果等來佔住嘴，代替抽菸，如果戒斷反應厲害，可以透過醫生用藥來改善。
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