你是不是經常腹脹、腹瀉、腸鳴、便秘，出差的時候還要更加明顯......長期出現要考慮下腸道健康問題了，據有關腸胃的調查發現，將近72%的人表示受到腸道健康的困擾。其中有33%的人是消化不良，包括腹脹等，有31%的人是便秘。

對於腸道不好的人群，應該怎麼辦呢？對於剛出現輕微腸道不適的人群，在確定不是腸胃疾病後，不妨從生活習慣上入手。比如多吃這幾種常見食物，都是腸道的“保護傘”，可以幫你清除腸道垃圾一天比一天舒服。

腸道不好的人，每天喝杯酸奶：

在乳製品中，酸奶是保護腸道非常好的飲品。和富含乳糖的牛奶相比，對於腸道不好以及有乳糖不耐受的人群，酸奶都是調節腸道菌群的首選。

但大家要注意購買酸奶的原則，從營養健康的角度來看，不建議大家選擇風味酸奶，這樣的酸奶雖然口感上很吸引人，但其中也會新增很多不利於身體健康的成分，如大量白砂糖。

或者是在其中加入大量的果醬、果乾等等，營養價值比較低，更建議大家選擇原味酸奶。並且，糖含量越少的越好。

腸道不好的人，每天吃一小把粗糧：

有的人可能對粗糧會有所疑惑，都說粗糧好可真吃了之後還是腹瀉怎麼辦？或者是根本吃不下去。

如果你有這種情況，一方面是因為你對粗糧中的成分有不耐受反應，或者是你吃習慣了細糧，一碰到不好消化的粗糧便會有不舒服的情況，這就需要大家循序漸進新增。

另一方面，粗糧口感雖然不如精白米麵的話，但粗糧都富含膳食纖維，可以幫助腸道清理垃圾。在流行病學上發現，適量吃粗糧對預防多種慢性疾病大有好處，嫌棄口感不好的人可以提前用水浸泡，堪稱是腸道“保護傘”。

腸道不好的人，每天吃一小把堅果：

堅果也是可以幫助腸道健康的食材，堅果中富含不飽和脂肪酸，以及多種礦物質，維生素B1、維生素B2、維生素E等等。不同的堅果，營養物質的含量也有所出入。

比如大杏仁可以補充膳食纖維、核桃富含維生素E、花生富含維生素B族，對腸道菌群來說，每天吃2~3樣可以給機體提供多種營養成分，起到清除腸道垃圾的作用，是腸道“保護傘”。