自己60公斤很久了，夏天的時候胃口不好，吃飯很少，兩頓才吃完一份飯，瘦了點。

後來開始慢跑，每天晚上5公里，加上短時間控制飲食，就到了57kg。

可是，冬天天氣太冷，飯量到了原來的2~3倍，甚至有暴食的傾向。

現在體重又回到了60kg，原來戒了甜食，現在恨不得一天三餐頓頓吃甜食。另外還想吃重口味的比如辣、鹹的食物。

為什麼冬季容易食慾大增？適應季節變化的需要

炎熱的夏季，身體需要高溫排汗，血液更多的流向了體表血管，而胃腸道血液供應不足，容易出現食慾不振、消化能力下降的情況。

寒冷的冬季，人體胃酸分泌亢進，胃排空減慢，食物在胃內消化比較充分。且寒冷的環境容易出現食慾增加和體重增加的情況。

2、能量攝入不足

在減肥的時候，很容易出現能量攝入不足的情況，如果還是維繫之前的一份飯吃2頓，肯定是不行的。

而且寒冷的冬季本身就會造成能量消耗的增加，一般情況下，總能量會增加5%~25%左右。

這樣一方面能量攝入不足、能量消耗又要增加，身體肯定會透過各種訊號，比如節食的時候，脂肪組織產生的“瘦素”會減少，瘦素分泌減少，食慾則會增加等等，

這樣下來，身體本能的就會對高能量、高澱粉、高脂肪的食物產生興趣。這是千萬年來人類進化形成的生理機制，用來保護自己的。

3、營養素儲備不足

下棋的時候常常講究，走一步看三步，也就是說每走一步棋，要考慮下面三步棋如何走。從區域性出發，著眼於大局。

人生如棋，當然也一樣。

就像這位網友一樣，夏天的時候，1份飯吃2頓，本身就屬於節食的一種，肯定會營養素攝入不足。

加上夏天的時候本身出汗就會帶走大量的鈉、鉀、鈣、鎂、維生素C、B族等營養素。

吃的少了，用的多了，身體所需就會處於匱乏的狀態。

而我們都知道，身體的營養素會有一定的儲備，缺乏也會有一定的滯後性。

而身體其實是一個不善於語言表達的人，她不會明確的告訴你，我缺乏什麼營養素了，只會不斷地催促你吃東西。

所以，管不住嘴的時候，也應該考慮或者評估一下，營養素的攝入是否充足。

冬季如何減肥？

1、保證能量攝入充足

減肥的時候，可以根據自己的理想體重、結合自己的身體活動水平，算出每日所需要的能量，在保證能量的基礎上，調整蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比例。

目前公認的減肥效果比較好的膳食是，

高蛋白(供能比佔據20%~25%）、低脂肪(供能比20%~30%)、低碳(供能比45%~50%）。

2、保證營養素的攝入

要多選擇一些新鮮天然的食物，比如粗雜糧、蔬菜、水果，蛋白豐富的食物，比如奶類、蛋類、豆類等。

這樣改變一下飲食結構，可以彌補之前的營養素匱乏狀態，另外還可以為冬季能量代謝提供B1、B2、煙酸、維生素C、維生素A。

當然了，也可以透過膳食調查、體格檢查等對營養素的缺乏情況進行評定，必要的時候可以選擇一些膳食補充劑。

3、避免暴食

很多人減肥的時候，都容易擔心自己暴食。

什麼是暴食呢，

一般情況下，減肥女性日常吃1200-1300千卡，叫做節食。偶爾吃到1800-2000千卡，屬於正常食量，不能叫暴食。在正常食量基礎上再增加30%以上，才屬於大吃大喝。一餐吃掉正常兩三倍的食物，才叫做真正的暴食。

當然了，這麼說不是鼓勵暴食，而是讓自己心裡有數。

4、正確選擇零食

在餓的時候，可以選擇一些雜糧麵包、堅果、牛奶、豆漿、牛肉乾這樣的食物。

少選擇一些高糖、高脂肪、高能量的食物。

時間長了，就會發現，面對食物不會再渴望，而是變得心平氣和。

整體來說，冬季的大環境還是有利於減肥的，冬季基礎代謝會增強，能量消耗會增加，注重營養搭配，保持良好的運動習慣，減肥一定會成功！

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