焦慮、熬夜、失眠，已經成為了現代人的通病，也是許多年輕人脫髮掉髮的一大元凶。

為了獲得更好的睡眠品質，人們也樂於探聽和嘗試各種手段，其中就有“睡前喝一杯葡萄酒能助眠”的說法。但也有人說，喝了葡萄酒之後，反而會更加睡不著。

到底葡萄酒是不是真的能助眠？

答案自然是肯定的。

研究發現，釀酒葡萄在通過發酵後，會產生一種名為“褪黑素”（melatonin）的物質，能夠幫助我們縮短入睡時間、提高睡眠品質。

它同時也會經由我們大腦中的松果腺分泌，與睡眠有著非常密切的關係。

例如，夜晚是褪黑素分泌最旺盛的時期，它在提醒著我們的大腦和身體，“是時候睡覺了”；早晨時分，褪黑素的分泌是最少的，也就是在預示著，“我們該清醒了”。

因此，適量攝入葡萄酒中的褪黑素，能夠幫助人體調整睡眠週期，改善失眠症狀。

但是，為什麼有的人在喝了葡萄酒之後，反而更加徹夜難眠了呢？

這很有可能是因為他一次性攝入的酒精太多了。

早有研究表明，酒精雖然可以讓人快速入睡，但會導致睡眠品質下降。因此，如果對酒精耐受力極差，或以“一口悶”的方式突然攝入過多酒精，只會弄巧成拙。

也就是說，想要達到最佳的助眠效果，我們飲用葡萄酒的“正確姿勢”應該是：在睡前1-2個小時左右，通過小口啜飲的方式，喝一小杯紅葡萄酒。

這樣一來，在我們準備入睡時，既不會受到酒精的負面影響，又能確保褪黑素可以發揮效用。

要是覺得開了一瓶酒喝不完、又不耐儲存，不妨購入一些187.5ml的小瓶裝葡萄酒，或者波特酒等加強型葡萄酒。

此外，值得一提的是，不同葡萄品種釀成的酒當中，褪黑素的含量也有著巨大差異。

在已試驗過的品種中，義大利內比奧羅（Nebbiolo）所含褪黑素是最多的，其次是赤霞珠（Cabernet Sauvignon）、美樂（Merlot）和桑嬌維塞（Sangiovese）等。

而品麗珠（Cabernet Franc）等幾個常用於混釀的品種，褪黑素含量最低，甚至不足內比奧羅的二十分之一。

可即便如此，品麗珠葡萄酒中的褪黑素，也已經比人體血液中的含量更高。所以，一杯葡萄酒的量，足以對我們的睡眠產生積極影響了。

由於效果顯著，很多需要長途出差、乘坐國際航班的人，也會通過飲用適量葡萄酒來倒時差。

總之，如果是因為生活壓力大而睡眠不好的朋友，不妨嘗試一下睡前飲用紅葡萄酒的方法，既有助於入睡，又能舒緩心情。

但如果是長期存在失眠問題的話，還是建議去醫院進行專業的診療。