【養生保健】不要透支你的健康：智慧人生的11個指數

良好的睡眠可以調節生理機能、維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。科學研究表明，一個人不進食能活20天，不喝水能活7天，而如果沒有睡眠，只能存活4～5天。可見，擁有良好的睡眠是保障人體健康的重要條件。

在西方社會，要是問大多數人，除了錢財以外，他們最需要什麼？你或許會聽到異口同聲地回答：“睡眠。 ” “在工作與生活的多重壓力下，許多人的睡眠無形之中被剝奪了， ”美國加州睡眠障礙醫療中心主任考瑞·羅裡克博士說。絕大多數人每晚應該熟睡7～8個小時，可許多人實際上只睡6個小時。由於睡眠不足而直接影響人的健康乃至引起各種疾病已是司空見慣的事。

曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡、另一組正常睡眠後再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

充足的睡眠可以使我們恢復體力和腦力，更重要的還在於它能保持人體的免疫能力，使人體能抵禦疾病的侵擾。

美國科學家研究發現，缺少睡眠將影響人體的免疫力，使人更容易生病。有研究表明，一個人如果減少4小時的睡眠，第二天身體內部抵禦外來細菌侵襲的免疫細胞的活動能力將大大減弱。研究人員對23名健康男子進行了試驗，結果表明，清晨3時至7時沒有睡眠的人白天免疫細胞的活動能力減弱了28%。這些志願人員的免疫力經過一次充足的睡眠之後得到了恢復。

這種情況對於患有失眠症的人來說更應該有所警惕。對於那些因慢性疾病或其他原因引起的體內免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力將受到更大的損害。

因此，我們要更加珍視自己的睡眠。須知睡眠良好是保護自己大腦功能的關鍵。睡眠酣暢的人疲勞易消除，醒來後情緒愉悅、精力充沛、學習工作效率很高。反之，睡眠不良則不但易疲倦乏力、頭昏腦脹、情緒煩惱，而且腦功能失調、心理障礙發生的可能性增加。

睡眠是人腦休息的自然過程，只要不去人為地干擾它就能睡好。所以，要採取順其自然的態度，改變不良的生活方式，以下是一些有助於睡眠的建議：

1.每天準時起床（包括節假日） 。

2.即使失眠了，也不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床。

3.白天儘量少午睡。

4.起床後稍稍做一些體育鍛煉。

5.進食定時，晚餐不宜過飽。

6.黃昏後儘量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物、飲料和藥物。

7.入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

8.入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗洗腳。

9.入睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

10.臥室環境要舒適，避免強光、噪聲，溫度適宜（18～20℃） 。

11.要調整情緒，心情不好的時候是很難睡好的，必要時請心理專家來輔導。