我們都想擁有一頭烏黑亮麗的秀髮，而不少人卻飽受白髮的困擾。少年白髮給人以未老先衰之感。決定頭髮顏色的是頭髮中色素顆粒的多少，頭髮由黑變白，一般是毛髮的色素細胞功能衰退或損傷，當衰退到完全不能產生色素顆粒時，頭髮就完全變白了。今天我就從中醫和西醫的角度來說說白髮該如何護理。

隨著年齡的增長，白髮增多是自然現象。但成人如果在25歲之前有了白頭髮，可被稱為病理性的頭髮早白。

但目前導致頭髮過早變白的確切機制仍不確切，內因主要包括內分泌和營養狀況。如機體長期缺乏蛋白質、生物素、維生素B1、維生素B2、維生素B6，會導致頭髮由黑變白。外因包括汙染、紫外線和情緒因素等。紫外線、情緒因素或炎症反應都會引起氧化應激，抗氧化作用不足會造成毛囊中黑色素細胞凋亡和氧化損傷，導致色素沉著減少從而引起頭髮變白。

中醫認為血熱、腎氣虛弱、氣血衰弱都是造成白髮的原因。頭髮色澤是體內氣血狀態的一種外在表現，氣血旺盛，頭髮烏黑亮澤，反之，頭髮就會出現乾枯，白髮等現象。而青少年過早出現白髮，常因憂愁思慮，血熱內蘊，發失所養而成，護理宜涼血清熱，滋補肝腎。

頭髮的營養來源於血液，如果頭髮變白或脫落，多半是因為肝血不足，腎氣虛弱有關。腎主納氣，生髓，主骨，開竅於耳，其華在發。腎主納氣，納有固攝、受納的意思。腎主納氣，是指腎有攝納肺吸入之氣而調節呼吸的作用。其華在發，“華”，有 榮華外露之意。頭髮的營養雖然來源於血即發為血之餘，但頭髮的生機，根源於腎氣。體內腎氣的外部表現可從毛髮上顯露出來，青壯年腎氣充盛的人，頭髮則茂密光澤；年老體弱， 腎氣虛弱的人，往往容易出現白髮，甚至枯槁脫落。

肝主要的功能是貯藏血液、調節血量、收攝血液、防止出血，而肝臟除了代謝血液中的毒素以外，還有營養轉化與合成的作用。肝功能出現問題，氣血不暢，毛髮的營養也會受到阻礙，黑色素合成受阻，會導致頭髮變白。

食療方推薦：黑米、桑葚、黑芝麻、黑豆、山藥、海參、海蝦、牡蠣、生蠔、核桃仁、龍眼肉、阿膠、黑木耳、何首烏、女貞子、人參、黃芪等都有補腎的功效，如可以用黑米、黑豆、黑芝麻、何首烏等比例的打磨成粉，早晚用水沖泡兩勺食用。或者用枸杞子、桑葚、紅棗煮粥食用，長期堅持食用能起到一定的預防改善作用，還可以增加頭髮的營養使頭髮看起來更加的烏黑亮麗。

同時在滋補肝腎的同時，要注意脾胃功能，良好的消化吸收功能有助於我們吃下的食物得以吸收，即補腎先補脾，平時可以用山楂陳皮泡水喝有助於健脾開胃。

按摩方法：常做頭部經絡按摩，舒經活絡，能夠暢通氣血和調理肝臟功能，可堅持在早晨起床後和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，並揉搓頭皮：先從額經頭頂到後枕部，再從額部經兩側太陽穴到枕部。每次按摩1～2分鐘，每分鐘來回揉搓30～40次，以後逐漸增加到5～10分鐘。這種按摩可加速毛囊區域性的血液迴圈，將有利於分泌黑色素和使頭髮變黑預防白髮的生長；勤梳頭也是一種物理按摩法，可以加速血液迴圈，增加毛乳頭的營養，從而達到防止頭髮變白的效果。

現代營養學研究發現，一些微量元素的缺乏也會導致白髮的產生，實驗證明鐵蛋白、維生素D、葉酸、維生素B12和硒的缺乏都可能促進白髮的生長。

▶中國營養學會推薦成人每天膳食鐵的攝入量為男性12mg、女性20mg，食物中含鐵量較高的食物有肉類和動物肝臟，如牛肉、豬肉、羊肉等紅肉以及雞肝、豬肝、牛肝等動物肝臟，同時鴨血、羊血等動物的血製品也含有較高的血紅素鐵，植物性食物含鐵較高的食物有幹黑木耳、幹紫菜、幹蘑菇等。

▶頭髮的成分是蛋白質，如果蛋白質缺乏的話，頭髮會比較乾枯、顏色變淺，時間久了就會造成發白。富含蛋白質的食物主要有肉類、豆類及豆製品、蛋類和乳類。

除此之外，熬夜、失眠、壓力、情緒、吸菸等都可能造成白髮的產生。當人的精神處於緊張狀態時，毛囊處的毛細血管處於痙攣狀態而無法正常供養供血，可導致短時間內白髮產生，同時這些也會影響我們的肝腎功能，久而久之肝腎虛弱造成氣血不足。當我們感到精神壓力大時可以做一些運動、聽一些輕音樂以及觀看影視劇來放鬆心情。

我們在頭髮的日常護理過程中要注意減少頭髮和頭皮的損傷，過度抓撓、拔白頭髮、反覆燙染等都容易刺激和損傷頭髮、毛囊，引發過敏或炎症，容易導致白髮滋生。