運動揮汗如雨很辛苦，但是效果卻是一般，馬甲線、蜜桃臀、永遠長在別人身上。要是能給運動效果開個掛就好了！

別急，偷偷告訴你們，簡單易行還能加速燃脂的秘籍，就藏在運動期間補充的營養裡！

不同運動時間補充不同營養，可以有效增強運動效果，讓減脂再加加速！重點知識，趕緊碼住！

No.1運動前:充足能量助力燃脂

低GI碳水化合物

運動前給身體加足了“燃料”，才能驅動更好的運動表現，所以在運動前半小時，適合吃一些升糖指數較低的碳水化合物，可以為運動提供能量支援，從而減少運動中肌肉的消耗，並增加運動耐力，幫助身體燃燒更多脂肪！

食物推薦：

主食可以適當用燕麥、糙米等粗糧代替精米等澱粉類主食，或在正餐中新增適量紅薯、山藥等薯類或者芸豆、紅豆等豆類，都是不錯的選擇。

健康脂肪

運動期間很多人“談脂色變”，恨不得滴“脂”不沾。

實際上，適量攝入健康脂肪對運動效果可是很重要的！它不但能幫我們合成肌肉生長所必需的腎上腺素等激素，增強肌肉力量，提高運動表現，還能為身體提供能量，讓運動耗能沒有後顧之憂！

食物推薦：

在運動前的一餐中，選擇加入適量三文魚等深海魚類或者牛油果這類含有不飽和脂肪酸的水果，就是不錯的選擇。或者，每天吃一小把堅果，比如核桃、杏仁、巴旦木等等。

No.2運動中:補充電解質活力不掉線

電解質

運動流汗會流失大量水分、電解質及維生素等，這會影響我們身體的能量迴圈與體溫調節機制。

如果沒有及時進行補充，不但會影響後續運動表現，也會降低運動耐力，縮短訓練時長，從而削弱運動效果！

運動中組間休息時，及時補充流失的電解質與水分就很重要了，流汗量較小的運動可以少量飲用淡鹽水，流汗量大的運動建議飲用含鈉、鎂、B族維生素的運動飲料哦！

No.3運動後:優質營養加速恢復

優質蛋白質

運動結束後30-60分鐘，是肌肉修復的黃金時期，這時吃些富含優質蛋白的食物，能幫助肌肉更快地恢復和生長，加速打造修長迷人的身體線條！

同時，運動後食用優質蛋白，其分解出的支鏈氨基酸，也能透過競爭抑制來減輕身體的運動疲勞感

食物推薦：

可以飲用1杯脫脂牛奶或吃1-2個水煮蛋，喜歡吃肉的健身er，建議在運動後的一餐中加入適量雞胸肉或瘦牛肉等富含優質蛋白的肉。

抗氧化物質

運動結束肌肉總是痠痛不停？

這時候可以食用一些含有抗氧化成分（維生素C、維生素E、原花青素、胡蘿蔔素等）的食物，不但能清除運動中身體產生的自由基，緩解肌肉痠痛感，還能減輕肌肉過度疲勞，加速身體恢復，妥妥的燃脂好幫手！

食物推薦：

在運動後的飲食中可以增加山藥、蘑菇、番茄等蔬菜的攝入，或者選擇藍莓、獼猴桃、葡萄等水果，美味又利於運動後的恢復。

運動揮汗很重要營養支援也必不可分適當的營養支援會讓運動效果更上一層樓想體驗悄悄瘦更快的驚豔與快樂麼？趕快把這份營養秘籍加入你的飲食計劃吧有了營養加持，運動也會更高能！