你是否羨慕別人的好身材呢？平坦的小腹沒有一絲贅肉，還有一點肌肉線條，看起來十分賞心悅目。但是，好身材需要自律，如今越來越多的人年紀輕輕就擁有一副大肚腩，身材走形，看起來十分油膩。

人一胖就會顯胖肚子，然後胖四肢。而平時缺乏鍛鍊，長時間久坐辦公，喜歡吃美食的人是最容易發胖。

當身體熱量攝入大於熱量支出的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發胖。

想要減掉肚腩贅肉，我們需要從日常生活入手，糾正一些生活惡習，比如：

1、減少久坐時間，多起來走動。久坐會讓你腰痠背痛，肌肉勞損，關節硬化，而脂肪更容易堆積在腰腹跟臀腿，身體健康指數也會下降。

我們需要減少久坐時間，每隔1小時要起來活動10分鐘，做一些深蹲、俯臥撐訓練，也可以爬爬樓梯，才能促進下肢血液迴圈，改善小肚腩的情況。

2、減少垃圾食品的攝入。少吃一些油炸食物、高糖分的食品，比如炸雞、奶茶、巧克力等食物都是高熱量的加工食品，我們平時應該多吃一些天然、低熱量的食物，才能減少身體負擔，減少毒素的積累，保持身體運轉水平。

想要恢復平坦、緊實的小腹，我們需要做到4個方面：

1、控制卡路里攝入，平時堅持自己做飯，多菜少肉，低油鹽烹飪，以蒸煮為主，適當吃一些低熱量的水果，每天熱量攝入比平時減少300-400大卡，避免脂肪的堆積，有助於肚腩的縮小。

2、三餐定時，保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，不要狼吞虎嚥，一頓飯20分鐘以上，有助於飽腹訊號的釋放，你才能及時停止進食。平時飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。

3、培養自己的運動愛好。我們可以從自己感興趣的運動入手，選擇一些低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。

每天進行40分鐘以上的運動，比如慢跑、健走、有氧操、踩單車等運動，一週不低於4次，可以促進體脂率下降，讓肚腩贅肉逐漸減少，還能強化體能素質，提高自身的免疫力。

4、隔天進行一組虐腹訓練。如果你想要遠離面板鬆弛的情況出現，我們需要多做虐腹訓練強化腹肌線條，肚子上的脂肪有肌肉支撐，才能顯得緊實。

我們可以從卷腹、仰臥舉腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作入手，每個動作15次，重複3組，隔天訓練一次。當你體脂率下降到標準水平以下的時候，你的腹肌線條也會凸顯出來。