冬至又稱日短至、冬節、亞節，算是冬季的大節氣之一，在古代還有「冬至大如年」的說法，這時中國北方會吃餃子來補冬，而南方則會祭祖、宴飲、吃湯圓，並將其視為一年中的大節日。

冬至這天也是一年當中日照時間最短的一天，中醫認為「陰極則陽生」，所以冬至是「一陽初生」的重要節氣。從冬至開始之後，日照時間會逐漸增長，陽氣慢慢回升，也表示一個新迴圈的開始。

由於冬至是一年初始的地方，也是自然界和人體都重新發牌的關鍵時刻，猶如土壤中的種子要準備煥發新的生機一般。因此從道家的觀點來看，冬至這天最適合做的事就是閉關靜心，能夠很好地借天之力，來為自己充養精氣，為新的一年加滿油！

尤其是原本身體就不太好的人，特別是腎精不足的朋友，在冬至這段時間會比較容易出現身體不適。但如果能在冬至的前後3天，堅持修心靜養或搭配藥食調理，待第7天之後，身心的感受一定會有所不同。因此在《後漢書禮儀》也強調冬至前後「君子安身靜體，百官絕事。」就是為了避免勞動身心，讓人民都能真正的休養生息。

雖然在現代社會，要在平常日閉關休息很難，不過還是建議大家可以在冬至這幾天儘量減少對外的應酬，如果不是特別緊急的事，就延後幾天再做，並以「靜」態活動為主。

當然靜態並不是昏睡，還是要保持內心的清明與對自我的體察，同時帶著一份淡泊、緩慢、獨立的態度，儘量避免一切勞形、勞心、勞神之事，自能減少氣血的損失，多存一分生氣。特別重要的是——還要節制房事，避免熬夜，因為這些都是特別容易耗精傷血的行為哦！

飲食上同樣建議大家多吃色黑，具有補腎填精功效的藥食，比如之前建議的黑豆、黑棗、黑米、黑芝麻、黑醋栗、桑葚、香菇、黑木耳……，還有像熟地、何首烏、杜仲、黃精、枸杞、肉桂等補益的中藥，都是不錯的選擇。同時要避免吃太多辛辣刺激容易發汗的食物（除非是治病需要），以免違背冬季藏精養腎的大原則。

當然如果平時已經是大魚大肉，營養過盛，導致體內痰溼瘀滯，內熱偏重，經常感覺煩躁，手腳心容易出汗的朋友們，反而會建議以「清補」為主！比如多吃點白菜、白蘿蔔、海帶、山楂、大麥茶等等，來促進腸胃道蠕動，加強體內瘀滯的廢物毒素排出，才能真正除舊佈新，通暢氣血，恢復消化道吸收營養、生成氣血的正常迴圈功能。

正所謂「至日歸根，不可不慎，覆命知常，可以長生。」也祝福大家都能把握冬至這個陰盡陽生的好時機，為新的一年培養出滿滿的生命活力！

黃薰瑩 中醫師 庚子冬至

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