男性進入更年期的年齡不同，大約有30％的男性在40到70 會經歷更年期的臨床症狀，我們在進入更年期，要保樂觀的心態，少煩惱。每天可以堅持鍛鍊，可以多吃一些維生素E的食物，如果出現症狀，可以補充一些雄性激素。

男性更年期出現什麼症狀就屬於進入更年期範圍呢？表現在以下這幾個方面

進入更年期期一定會出現體力差，老失眠：因為在隨著年齡增長，我們處於更年期的男性都會出現身體力下降，容易感覺到乏力，疲憊；還會表現出智力和技巧活動降低；身體肌力和肌肉含量減少，經常會感到腰痠腿軟等一些常見症狀。

出現更年期最明顯的特徵就是脾氣大，容易產生悲觀情緒：處於更年期的男性會出現注意力、記憶力減退的現象；對感情產生淡漠，情緒低落，同時也會對生活失去原有的熱情；甚至還會出現性情急躁，多疑猜忌等。

更年期也會出現汗多：這是因為心血管老化，彈性變硬、動脈硬化等，導致調節失常，容易出現出汗、頭痛等症狀。

進入更年期會出現效能力下降：因為男性雄激素出現下降，就會導性慾減退、性活動明顯減少、陰莖勃起反應遲鈍、硬度下降、睪丸萎縮等情況。

更年期還會出現消化不良，容易出現腹脹：男性更年期和女性更年期一樣都會出現食慾減退，消化不良，飯後腹脹、便秘的症狀。

出現了更年期症狀，是可以透過飲食來改善調理這種情況。

儲存肌肉

更年期的男性身體會發生很多變化，肌肉含量降低，除了平時要多加運動，也需要使用一些含有蛋白質、維生素、和鈣之類的食物，其中魚、雞、豆類，蔬菜這類比較好。如果伴有貧血，可以吃一些菠菜這類含鐵的食物。

預防骨疏

男性在更年期經常會出現關節疼痛，這就可能是骨質流失引起的。所以為了防止這種情況發生可以多吃一些含有高鈣的食物，比如：牛奶，堅果等食物。

改善情緒

進入更年期一定要注意情緒的變化，比如容易暴躁、焦慮、失眠、缺乏乏力等，所以建議大家在飲食中可以加入一些山藥、大棗、核桃仁等具有安神補心之類的食物。

提升效能力

更年期的男性會出現效能力下降、性慾降低等平時可以食用一些羊肉、蝦、韭菜等。

3款食療菜譜：

一、心腎不交型：主要表現為心煩、健忘失眠、情緒波動，舌質紅，脈細數。

1、桂圓百合粥：大棗，大米、龍眼肉、百合，冰糖適量，一起熬成粥，早晚都可以服食。

2、瘦肉蓮子百合湯：百合、瘦豬肉，蓮子，倒入水熬成湯，調味服食，每日1次。

二、肝腎陰虛型：表現症狀主要為心煩口乾、多夢、手足心熱，舌質紅，脈細數。

1、芝麻粥：大米、黑芝麻。需要將黑芝麻用水淘洗乾淨，到鍋中炒後研磨，最後與大米一放入鍋中煮成粥，調味後食用。

2、玄地烏雞湯：烏骨雞、玄參，生地。將烏骨雞去內臟，將生地、玄參放到雞腹中，倒水小火燉熟，調味後服用。

3、淮山棗肉煲瘦肉：豬瘦肉、淮山、棗肉，加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。

三、脾腎陽虛型：表現症狀主要以腰痛、疲勞易乏、夜晚尿量增多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。

1、核桃蓮子粥：芡實、大米，核桃仁、蓮子、同煮成粥，調味後食用。

2、枸杞羊肉湯：枸杞、栗子、羊肉，需要將羊肉洗乾淨，切成塊，再將所有材料放入鍋中煮熟，調味後就可以食用。