前兩天奚夢瑤產後脊椎錯位的話題登上了了熱搜，作為一個生過孩子的媽媽，對生孩子對女性身體造成的影響，感同身受。

在之前的節目中，包文婧來看望奚夢瑤，兩個人聊天的時候，敞開心扉的一段對話就聽得人心有慼慼。

奚夢瑤說，她生完孩子整個人都厚了，包文婧說，她和朋友去買衣服，朋友看到她試衣服的背影，都驚了，因為那看起來“完全是一個婦女”的樣子。

這段對話，揭示的正是生寶寶對女性身體的改變，以及伴隨著身體和氣質改變，女性的心理問題。

都說女人是十個月的女王，之後就一直是老媽子了，生完小孩後，全家人的注意力都放在了小孩身上，對產婦的照料有缺失。

其實，生完寶寶以後，對產婦的照顧也是很重要的！這關係到產婦的心理健康，和以後身體的健康。很多產婦的抑鬱症，都是因為生產後的心理沒有得到更好的疏導。

還有一些婦女產後肥胖，腰痛、等等都與產後調理不當息息相關。

所以在孕前，準媽媽們就一定要未雨綢繆，先做好知識儲備，在生產完後，家裡人手忙腳亂的時候，才能有條不紊的安置好自己，把健康掌控在自己手中。

很多明星生完小孩後沒幾天就恢復了，細胳膊細腿的，就如同沒大過肚子一樣。

其實明星也是人，她們之所以能做到這樣，也是花了時間和精力去調養了的。

現在，女人們對自己生活品質的不斷提高，都想像明星那樣快速恢復風采，當然要先做好功課咯！產後的不同階段，調養重心各有不同。

產後42天至6個月內

其實，坐完月子，就是第一個要關注的時期。

因為大家都知道坐月子的重要性，所以過了產後42天后，家人就會一下子變得鬆懈。

但這個階段，產後虛弱的身體稍微恢復了一些元氣，還需要特別注意休息，飲食方面也不能完全放鬆，低鹽低脂。

這個階段各項身體指標還處於失衡的狀態，身體各項指標的檢測和檢查，不能偷懶和馬虎！比如盆底功能檢查，子宮恢復情況，母乳的產婦還應該去檢查一下乳腺的情況等等。還要建立良好的代謝途徑，消除產後患病的隱患，這些治療一定要去正規的醫院或產後康復機構。

這個時期開始就可以開始適當的運動了，能夠促進身體恢復的速度，切勿不要犯懶，運動產生的多巴胺能夠放鬆心情，有效地遠離產後抑鬱。

心理方面需要接受身份的轉變，尤其是哺育孩子生活節奏徹底打亂，要有信心慢慢地去適應和調整，如果有不良情緒要及時溝通，不要憋在心裡。

產後恢復的理想期——產後6個月至一年半以內

這個階段是新手媽媽們恢復的理想時期。

經過產後恢復的黃金期之後，產婦的身體機能已經差不多恢復穩定，這個階段可以加強鍛鍊，尤其是盆底肌、腹直肌和骨盆的復位和恢復情況。

有條件的產婦可以去健身房找專業的產後康復教練進行針對性的鍛鍊。看謝娜當時也是在三個月之間就練出了腹肌，這可不是自己在家做幾個俯臥撐就能達到的哦！

有的媽媽會喜歡用束縛帶，其實專業的醫生並不推薦這種方式，因為產婦的手法往往不正確，纏的過緊會壓迫內臟器官和血管，甚至有時候還會壓迫呼吸，對產婦的恢復危害很大，最好是在專業產後康復師的指導下使用。

產後恢復的有效期——產後一年半至三年內

很多媽媽說自己錯過了產後康復的黃金期和理想期之後，是不是再運動就沒用了。

其實，只要開始鍛鍊，什麼時候都不晚！

在小孩三歲以內，都是媽媽們產後恢復的有效期！

這個階段媽媽們已經從剛生產完的狀態慢慢過渡到正常的生活階段，也逐漸適應了媽媽的角色，工作和生活都進入了平穩軌道。

媽媽們有更好的條件養成規律運動的習慣，以及健康的飲食，讓產後康復融入生活，建立更健康的生活方式，什麼時候都不晚！